헬스 고수님들 꼭 답변좀 부탁드려요
한국드립
2023.04.01
제가 찾아가면서 운동을 1년정도 해왔는데 .. 지금 한계점 에 다달아서 이렇게 조언을 구합니다.먼저
-68kg 남성이 각 운동시 들 수있는 대략작인 최대무게는 어느정도인가요 ?
예) 암,컬 벤치프레스 , 인클라인 숄더프레스, 풀다운머신 , 밀리터리프레스 기준
- 벌크업과 데피니션운동을 몇대몇 비율로 섞어서 해야되나요?
- 데피니션 운동을 하려면 각종목별로 어느정도 무게로 몇개씩 몇세트 하는게 이상적인가요 ?
(플렛벤치프레스, 인클라인벤치프레스,디클라인벤치, 딥스,케이블크런치, 크런치머신)
- 벌크업은 언제까지 하면 좋나요 ? 어느정도 무게까지 ?운동 셋트는 몇세트 ,갯수 가 적당한지 ? ... 혼자 하니 정말 한계도 오고 트레이너와 상담을 해도 답을 얻지 못하여 이렇게 조언을 구합니다.
ㅠㅠ
-
피네
1. 150키로
2. 6:4
3. 25키로.. 20개.. 10셋트
4. 6개월 .. 120키로
5. 5셋트.. 15개...
끝
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