수다닷컴

군대에서 운동하고있는 구닌입니다.
군대에서 마땅히할것도없고..역시남는건 운동뿐이란생각에 기초부터다지자해서 무분할 3대를하고있습니다.
시작한지 약 2주정도됬는데, 뭐 아니나다를까 큰 몸의변화는없습니다.
근데 운동하면서 참지루한게 역시 목표설정이라던지 그런게있어야 좀 오래할수있을거같아서 질문드립니다.
1. 내가하고있는 무분할이 옳은 방법인가br class=Apple-interchange-newline /현재 제가 하고있는 운동은 벤치 봉(10kg?) + 한쪽5kg로 15~20회 10세트스쿼트 봉(20kg) + 한쪽 2.5kg 20회 10세트데드리프트 봉(5~10?)+한쪽 7.5kg 20회 10세트br class=Apple-interchange-newline /
이렇게 실시하고있는데 옳은방법인가요? 스쿼트같은경우는 자세는 완벽합니다.(트레이너가인증해줬어요) 벤치는 점점 잡혀가고있습니다. 천천히내려가서 확올린다라던지, 허리모습이나 발붙이는거나 데드리프트가 가장걱정인데 솔직히 이거하면 엉덩이랑 뒷다리?햄스트링이라하나 그부분이 자극이많이가고 활배라하나요? 광배라하나요 거기부분은 좀 들가는데 괜찮은지모르겠습니다. 벤치같은경우는 자극이 가슴쪽보단 어깨와 팔쪽이 더가는데.. 자세교정을더해야하는데, 이렇게 하는게 맞는방법인가요
2.무게는 언제올리나? 얼마나 오래 이 운동을 지속해야하나?
지금 지속하고있는 이 운동중에 스쿼트같은경우는 다리에 자극이 거의없을때마다 무게를 늘리고있습니다. 근데 벤치같은경우는 무게를 늘리면 횟수가 눈에띄게 줄어드니까 어떻게해야할지모르겠네요 자세잡고한다는 무분할3대운동이라는데 이 자세를 잡기위해 그냥 주구장창 해야하나요 아니라면 얼마나오래해야하고, 얼마나 무게를 늘려야하나요 다시말하자면 이운동을 얼마나하면 무게를 늘리나요. 한 2달?3달?
3. 영양문제, 휴식문제
군대이기때문에 운동을 100% 규칙적으로 할순없습니다. 밥먹고 한시간후에 한단는게 좋다긴하지만 시간이없어서 저녁먹고 6시반부터 운동을 한시간 십분정도하면 다 하게됩니다. 야간근무같은게 없으면 하루 8시간정도자는데 이정도면 충분한휴식인가요
더해서 더큰문제는 영양으로, 운동이끝나면 먹을수있는거라고 해봐야 고작 두유정도입니다. 군대에서 구할수있는 뭔가 먹을수있는게 있나요? 아니면 구지안먹어도 운동만해도 초심자에겐충분한가요?
4.전역 300일남았는데 정말 믿고 무분할 3대운동 자세집중해서 해도 몸의변화가생기나?
당연히 엄청난몸짱을 바라고하는건아닙니다. 몸이 변화해서 좀 두꺼워지고 힘좀길러져서 전역하고 제대로된 웨이트를 1~2년해서 좋으몸짱이되고싶은건데 괜히 이렇게 운동했는데 가장 무서운건 시간만날렸다라는 말입니다 제가 제대로 운동하고, 효과도 어느정도 보고있는지 궁금합니다.
5. 복부비만이 조금 많이있는편인데 이운동을해도 균형이잡히나?
당연히 다이어트를목적으로하는게아니고 근육량과 지방량 다올려서 좀 건강해지려고하는겁니다 그런데 복부비만이좀있는데 이운동을 하면 뱃살도좀빠지나요? 궁금합니다.
아 프로틴은 웬만하면 안먹ㅇ으려고합니다.

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