새벽운동시에 영양섭취 질문좀 드릴게요ㅠ
안토니
2023.04.01
안녕하세요?
운동은 2년전부터 꾸준히하다가
4개월 전부터 운동공부도 하면서 열심히 하고있습니다.
182cm/69kg 이구요
체지방은 12%정도입니다.
제 목표는 74kg까지 체중증가입니다.제가 운동하는 시간이 오전 6시부터 7시까지 인데요
4분할로 가슴/삼두 하체/복근 등/이두 어깨/복근 순으로 운동을 하고 있는데요
5시 50분 기상해서
사이토게이너 두 숟갈 해서 마시고,
운동하고 바로 뉴블랜드 웨이 프로틴 먹고
집에와서 20분정도 후인 7시 50분에 아침식사를 했습니다.
그리고 점심에 밥먹고
3시 반쯤 사이토게이너 두 숟갈 먹고
7시에 일반식사 하고
11시쯤에 취침을 합니다이렇게해서 4개월 동안 약 4kg을 증가시킨거 같은데요
사이토게이너가 떨어져서 다시 사려고 보니
사이트에서 공구를 하네요~질문1
제가 기상후에 게이너 먹는걸 바나나 1개 + 포도주스 한잔으로 대체하고
오후 3시에 먹던 게이너를 바나나1개 + 프로틴으로 대체해도 되는가입니다.
현재 69kg에서 70kg 넘어가기가 너무 힘들거든요....그래서 음식을 바꿔볼라하는데.
어떤게 더 효율적일까요? 데피는 아니고 벌크업이거든요....
고수님들 많은 답변좀 부탁드려용~ㅜ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |