인클라인 대체운동 가르쳐주세요...
한샘가온
안녕하세요...
힘든 월요일이네요...
운동을 집에서 주로 하는데... 운동기구가 벤치, 이지바, 조립덤벨 이렇게 있어요
별로 부족한지 모르고 있었는데
가슴 상부가 점점 빈~~~ 해보이는겁니다.
인클라인을 집에서 대체할수 있는 운동이 있을가요?
그렇다고 벤치를 다시 살수도 없고,,, 또 사면 마눌이한테 죽습니다. ^^;
회원님들의 조언 부탁드립니다.
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집1어치워
벤치와 덤벨로 인클라인됩니다. 균형잡기가 좀 힘들 수 있지만, 가능합니다.
바닥에 앉은 후 등을 45도 경사로 하여 벤치에 기댑니다.
그리고 나서 덤벨 프레스~ -
지지않는
푸시업으로도 어느정도 가능하군요... 그리고 V_UP 은 어떻게 하는건지 좀,.. 자세히 가르쳐주세요 ^^;
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후예
발을 허리 정도 높이에 걸치고 엉덩이를 든 상태로 푸시업을 해보세요.
그림이나 사진이 있으면 설명이 용이할텐데..
인터넷에서 푸시업 자세를 검색해 보세요 ^^ -
한말글
짐볼사셔서(7000원정도) 거기에 등을 대고 덤벨 프레스를 하세요
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슬현
덤벨프레스할때 손바닥을 마주보게하시면 아주약간이남아 인클라인쪽에 자극이 살짝 옵니다 ^^
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솔찬
푸시업 다리 올리시고 하는 방법이 있는데.. 그방법은 3두가 참여하므로 많은 효과가 증진되지 않습니다. 혹시 평밴치 있다고 하셧조.. 의자 에 받쳐서 함해보세요.. 쉽습니다.
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족장
아~~~ 모서리에 등을 대고 하라는 말씀이져? 등에 두꺼운 수건대면 잘될거같네요 감사합니다.
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거북이
벤치의 아랫부분에 뭔가를 공군후에 하시는게 어떻지요....머리가 있을쪽에 공군후에 하시면 살짝 경사가 지잖아요...
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승아
서점가서 머슬앤피트니스 오월달거보세요.. 거기 자세히나와있어요.. 대충 기억나기론 그립을 바꾸는거였던것같던데
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옆집오빠야
아참, V-UP 이란 덤벨 운동도 쇄골과 가슴 상부에 자극을 주는 운동입니다.
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