수다닷컴

안녕하십니까!

운동을 시작한지 얼마안된 전역 3개월 앞둔 25살 군인입니다.
저희는 따로 생활하는지라 부대 체단장 이용이 용이하지 못해서

벤치와 바벨 덤벨 몇가지로만 운동을 하고 있는데요

질문드리겠습니다.

173에 89kg 나가는 작은 거구입니다.
아침엔 선식이랑 요플레 먹고
점심은 현미밥에 반찬은 후임들하고 같이 먹고
저녁은 미숫가루에 씨리얼 부셔서 쉐이크 해먹습니다.
다이어트 겸이라 ..;

일요일은 먹고싶은거
라고 해봤자 아이스크림 두세개에 라면 한두개 먹는게 다지만 일요일만 이렇게 먹구요.

지금 운동 스케쥴은
오전 5시 반~6시 반
스트레칭 및 빨리 걷기

오후 6시~8시 20분
가볍게 걷기 + 스트레칭 15분
스쿼트 20kg 15회 5set
벤치프레스 15kg 15회 5set
(하면서 세트 사이에 하복부 레그레이즈 15회 총 3set)
데드리프트 15kg 15회 5set
크런치 20회 3set
덤벨 사이드 밴드 한쪽씩 15회 3set

빠르게 걷기 45분
천천히 걷기 10분
스트레칭 5분이렇게 매일하고 있습니다.
자세들은 인터넷보고 하구 있지만 좀 부족함이 느껴지네요...;

스쿼트하고 벤치 끝나면 벤치가 질척거릴정도로 땀이 나옵니다..; 아마 레그레이즈때문일 가능성도....

중량은 스쿼트 30kg 15회 2세트 끝나고 3세트째가 좀 심하게 힘들어서줄이고 세트수를 늘려봤구요

벤치는 35kg으로 3세트 하니
마지막 세트에 천천히 내리는게 안되서 저렇게 잡았습니다.

데드리프트는 50kg 15회 2세트가 한계인데
스쿼트 하고 하려니 첫세트 딱 반 지났을때쯤
위험하다 싶더라구요..;

그래서 맨몸으로 하시는 분들도 있길래 줄였습니다..;혹시 보완할 점이라던가 있으시면 조언좀 부탁드립니다.

현재 몸상태입니다.. ㅜ

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