도움 부탁드립니다.
카라
2023.04.01
저는 현재 스펙은 193/80 입니다. 갈비뼈가 보일정도..흠ㅡㅡ;
근육량보다 체지방량이 많구요. 검사안해도 알수 있을 정도입니다.
운동시작한지는 4주됫지만 여행다니느라 실제로 나간건 2주정도됩니다.
상체 근육이 정말 미약한 편입니다. 벤치프레스를 양쪽에 12.5 정도로 하구요.
이두는 10키로? 정도를 듭니다. 뭐 이런정도구요.
운동할때는 체지방 태우는데 도움이되는 MX-LS7 과 옵티멈골드스탠다드를 1.5스푼을 먹고합니다.
운동후에도 1.5스푼을 먹구요.
2분할로 하는데 가슴-어깨-삼두-유산소-복근 // 하체 - 등 - 이두 - 유산소 - 복근 (이 순서가 맞나요...?)
유산소는 20분씩 합니다. 복근은 20개씩 5셋트 하구요. 크런치, 리버스크런치...
내배엽스타일인것 같아서 체지방 컷팅이힘드네요. 근육도 키워야하는데.
어찌해야할지 추천좀 해주세요. 체지방컷팅을 위주로 해야할지 아니면 근육을 키워야할지...
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보미나
키에 비해 가벼우신것 같은데 체지방 컷팅은 시기상조인 것 같습니다 내배엽이 아니라 외배협인거 같습니다
제가 180에 77 입니다 193에 80 마른거죠^^ -
통꽃
살좀찌셔서 벌크업해야할듯..
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사랑
계속 저대로 해야할까요. 유산소를 더해야 할것 같단 생각도드는데..
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베네딕트
키 부럽네요 흑흑흑
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