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월요일: 팩덱 플라이 10kg,15kg,20kg, 순서대로 각각 12회씩 총3세트
체스트 프레스 20kg,25kg,30kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
레그 익스텐션 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 3세트
레그 컬 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
윗몸일으키기 : 50회
화요일 : 렛 풀 다운 20kg,25kg,30kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
레그 익스텐션 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 3세트
레그 컬 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
윗몸일으키기 : 50회
수요일 : 숄더 프레스 20kg,25kg,30kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
레그 익스텐션 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 3세트
레그 컬 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
윗몸일으키기 : 50회
목요일 : 팩덱 플라이 10kg,15kg,20kg, 순서대로 각각 12회씩 총3세트
체스트 프레스 20kg,25kg,30kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
레그 익스텐션 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 3세트
레그 컬 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
윗몸일으키기 : 50회
금요일: 렛 풀 다운 20kg,25kg,30kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
레그 익스텐션 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 3세트
레그 컬 : 30kg,35kg,40kg 순서대로 각각 12회씩 총3세트
윗몸일으키기 : 50회
운동 시작전 :런닝머신 10km/h 5분
가벼운 스트레칭
운동 시작후 :런닝머신 10km/h 5분
헬스 시작한지 2주 되었구요. 신체 사이즈는 178cm, 68 kg 입니다.
토요일 일요일은 학교 헬스장을 운영을 안해서 쉬고있구요.
지금 제대로 하고있는지 정말 의문이 생기네요.
처음 시작할때는 근육통과 알배김현상이 심해서 활동하기 정말 힘들었는데
2주째 접어 들고보니 그런게 전혀 없네요 ㅡ,.ㅡ;; 그리고 등쪽 자극점 찾기가 정말 힘드네요
가슴,복근, 대퇴부는 느낌이 오는대 등쪽은 운동 하고 나서도 느낌이 별로 없네요.
자세가 이상한건지 무엇이 문제인지 도대체 모르겠습니다.
운동일정 태클이나 여러모로 조언 부탁드립니다.

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