간단한식단과운동계획 좀 봐주세요^^!
2gether
키는 169 ~170에 여자이고
16살입니다 몸무게는 59~60입니다
제가 몸에 지방도많고 근육량이 상당히 적은편이구요
목표는 49입니다
기간은 12월 중순까지로 생각하고있구요
간략하게 계획을말하면
아침6시~7시 조깅
8시 식사 간단하게 평소에 먹던거 반씩 예를 들어 깻입 잡곡밥 김치 등등
12시
단호박 반 식빵한조각 과일한개 정도
3시반쯤
우유한컵 아몬드 열알
5시쯤에 봉지다이어트(풍선같은걸로 계속차면서 다리라인도잡고 그런운동?;;180회정도 풍선차는거같아요
6시 계란흰자3개(계란이 상당히 작아요) 식빵 체소
8시쯤 빌리부트캠프나 이소라슈퍼체조같은 웨이트운동
10시쯤에 L자다리 20분 윗몸일으키기30개 하늘자전거100개 안봄다리각50개씩3세트 겉다리?그것도50개씩3세트
식단은 그날그날 정하면서 집에 있는거위주로 하구요
몸이 약한편이라 이것저것 챙겨먹으려는거 같습니다
비타민제는 뭘 먹어야될지 몰라서 못챙겨먹구요
아이스크림에 집착이커서 하루에 한개는 꼭 먹는거 같네요
아! 빈혈기가 좀 있어서
저번엔 쓰러진적도 있어요
8시운동빼고 하루정도했는데 효과도 별로 없는거같고
포만감이 너무 심해 제가 많이 먹나 싶어요...
과일도 모두 조금한거 하나정도 밖에 안먹거든요
또한 학생인지라 공부도 하고 집에서 이것저것 잡다한거 하느냐 운동은 별로 할시간이 없는거 같습니다
줄넘기는 저번에 너무 많이해서 이골나 버렸거든요 ㅠ
저건강하게 할수 있도록 잘짠거 같나요?
뭔가 부족하면 말씀해주세요! 부탁드립니다
-
자올
근력운동에비중을두는게조을듯싶네요 유산소는30분정도 빨리걷기나 인터벌형식으로하시고 하루에1600~1800사이로드시고 체중감량이더디면 열량을 조금낮춰서드시고 탄수화물이나 지방비율 줄이고 단백질섭취를 좀늘리고 그리고 과일은 당이많습니다 왠만한건..차라리 잡곡밥이나 현미밥이랑 반찬하고 같이드세요 또..아까도말햇듯이 처음에는 탄수화물60 단백질20 지방20 비율로 맞춰드시다가 체중감량이더디면 열량을조금줄이고 탄수화물이나 지방비율줄이고 단백질섭취를 늘리는게좋아요
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조히
아! 과일이나 체소만 적당히 먹고 지방하고 탄수화물은 최대한 줄일려했는데 이렇게였군요 ㅠ
감사합니다! -
가을c
질적인 식사를 늘리는것도 나름좋은방법입니다 탄수화물50 단백질30 지방20 비율이나 탄40 단40 지20 나 탄60 단20 지20 같은 비율로맞춰드세요 근데 지금키에 49키로면 근육이라곤 없을거같네요^^
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렁찬
수다님말대로드시면되요ㅎ
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Sonya
든든하게 챙기는게 많이 먹는건가요?
어디서 뭘 어떻게 추가해야될지 막막합니다 ㅠ -
소
탄수봐물,단백질,지방 모두다부족해요
식단부터든든하게챙기세요..진짜그러면요요옵니다 -
은솜
먹는양이너무적네요^^
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스릉흔드
식단량이 전체적으로 부족합니다. 다이어트 후에 다시 원래 식단으로 돌아왔을때 요요가 오실 수가 있습니다. 그리고 봉지다이어트? 음... 그것도 좋은것 같지만 스쿼트도 추천드립니다. 이름때문에 뭔가 하기 힘들다고 생각하고 거부감이 올수도 있는데 나중에 익숙해지시면 이것만큼 살 다리살 잘빠지는거 없답니다. 그리고 버피점프라는 것이 있는데 이건 진짜 힘들긴 한데 살빼는데는 최곱니다. 몇번 안하셔도 땀이 줄줄 나실거에요. 그럼 즐거운 다이어트 되시길 바랍니다!
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