수다닷컴

살을 빼는게 아니라...근육을 찌우기 위한다면 전 후 20분씩 빠르게 걷기 하시는게 좋으실듯합니다...
스트레칭도 빼놓지 마시구요...

먼저 런닝머신 후 웨이트 하시는 경우는 미리 몸을 데워 부상방지 를 위해 워밍업 으로 이해 하심 쉽겠습니다..

인체에서 필요한 열량을 공급해 주는 순서는

첫번째..로 무산소 냐 유산소냐 에 따라 다른데요..

무산소 일 경우 탄수화물 - (급격한 힘을 필요로 했을땐 단백질) , - 지방- 단백질 순으로 열량이

사용되어 지며..

유산소 일때는 - 탄수화물 - 지방 -단백질 순으로 열량이 사용되어 진답니다.

그러므로 탄수화물을 고갈 시키기 않은 상태에서 런닝 하면 탄수화물이 고갈되어 지는 시점 30분

까지는 지방연소 가 힘들죠..

그래서 웨이트

안녕하세요 ?

초보지만 , 열심히 헬스에 관해 공부를 많이 하는중 가장 많이 접해보는 부분이 바로 이런 것이더군요.

웨이트 후에 트레이드밀(런닝) 이냐...아니면 런닝후 웨이트 가 더 효과가 좋냐..이건데요..

우선 목적이 무엇이냐 에 따라 다르지요..

체지방 걷어내는게 목적 이시라면 , 당연히 웨이트 로 탄수화물 을 고갈 시킨후..

런닝머신 에 올라가서 한시간 걸으면 체지방 없애는데 효과 를 보실겁니다..