수다닷컴

지금 나이는 26살이구요

2년전까지만해도 운동중에 데드리프트를 가장좋아했었는데...ㅜㅜ

그만 디스크가 ㅜㅜ

본론으로 넘어가서 뭐 일상생활하는데는 고통이 없습니다만

아무래도 수술을해서 완치된게 아니라 그냥 디스크가 걸린상태라...

등운동할떄 참애매하더군요 하체도 그렇구요

등운동은 친업(턱걸이) 6셋 + 풀다운 다양한 그립으로 15셋정도 + 이름이 갑자기 생각아 안나네요 기구중에 앉아서뒤로당기는..(벤트오버바벨로우랑 비슷한부위하는머신) 7셋정도 합니다

그리고 척추기립근운동은 엎드려서 슈퍼맨 5~7셋정도 하는데요

뭐다른 운동방법이 더있는지 아님 그냥 이대로 쭉해야 하는건지 궁금하네요

아 그리고 하체도 스쿼느는 맨몹으로해도 담날이면 허리가 엄청아프네요 ㅜㅜ

그래서 하체는 할수있는게 런지...그리고 가동범위를좁게해서 머신 몇가지 + 사이클 무겁게(?)해서 운동갯수가 적은데

하체도 다른운동방법이 없는지 궁금하네요 ㅜㅜ

그리고 운동하는날질문입니다

원래저는 가슴-등-어꺠+팔-하체-하루쉬고 반복 이런식으로 운동을 했었는데요

몸이 정체되있는 날도 상당히 길고 하루쉬고 운동하면 컨디션좋게 무게 잘들수있는데 연속으로 운동을하면 무개들기가 엄청힘들더라구요 ㅡㅡ

그래서 가슴-오전유산소-등-오전유산소-어깨+팔-하체-오전유산소

이런식으로 하루는 근육운동하고 담날은 웨이트안하고 오전에유산소만하고 담날은 유산소안하고 근력운동하고 이런식으로

해볼까 생각중인데요 이런운동방식은 어떨런지요..(원래는 하루하고 하루쉬려고했는데 그냥쉬는것보단 유산소해서 심폐지구력이라도 기르는게 좋을것 같아서요 ㅎㅎ)

지금운동하는 목적은 체지방이야 빠지면좋지만 안빠져도 상관은없는 상태이구요 근성장이 멈춘상태라 근육양늘리는데 중점으로

운동하고 싶은데요

여기는 호주라 소고기가 싸서 하루에 200그램정도씩 매일 먹고 단백질쉐이크도 하루 3번 먹는터라 먹는거에대해서는

문제가 전혀 없습니다^^;;

운동스케줄과 운동방법만 고치면 정체기에서 탈출할수있을것 같은데... 고수님들 답변좀 부탁드립니다~~

p.s 아그리고 검색하다 봤는데 벌크업에는 피라미드셋은 하지말고 웜업후에 바로 5개정도 할수있는 최고무게로만 셋트많이해서

하라고하던데 맞는건지요?

신청하기