벤치프레스vs푸쉬업
보아라
2023.04.01
제가 홈트레이닝입니다...
제가 집에 벤치가없어서요 책을 쌓아올려서합니다.효과는 똑같을겁니다.
그런데 제가 벤치프레스 무게를 늘릴수가없어서 이렇게 글을올립니다.
집에 아령 5kg2개 아령1kg2개 이렇게있습니다.
벤치프레스할때에는 아령5kg한개와 아령1kg한개 이렇게 한손에 6kg으로운동하는데요..벤치프레스의 효과가 뛰어나다는건 압니다. 하지만 6kg로 한다고 효과가있을까요? 차라리 아령 전부(12kg)를 가방에넣어서 매고 푸쉬업바를 산후 푸쉬업하는게 몇배는 가슴에 효과가 더 좋지않을까요?
많은답변부탁드립니다,~~~
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SchokoHolic
근육크기를 늘릴려면 고중량으로 구입하셔야할듯^^
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Isolation
전 데피가아니라 근육의크기를 늘리고싶어서요..
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에가득
무게가 작으면 근육의 크기를 늘리기에는 힘듭니다~~ 데피위주로하실려면 괜찮을듯합니다~
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지나
우와~^^ 감사드려요 ^^
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큰나라
사정이 그렇다면 푸쉬업을 다양하게 해보죠!
1단계-기본적인 푸쉬업
2단계-팔을 좁게 손사이 간격10cm내외
3단계-팔을 넓게 어깨 넓이 2배정도
4단계-팔을 어깨위로 만세는 아니고 3단계에서 위로 30도 정도
5단계-발의 위치를 높게
6단계-손밑에 책이나 의자를 두어 높이를 줌으로써 운동 반경을 늘리기(단 5단계처럼 발도 같은 높이여야함. 더 높아도 상관없음니다)
위의 6개 방법을 섞어서 해보세요. 이소룡도 푸쉬업을 여러 종류로 했다고 합니다. -
마루
그렇죠?^^..
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가랑비
푸쉬업이 낫지 않을까여?? 한손에 6kg면 플라이 정도의 무게로밖에...
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