수다닷컴

가슴}
(인클라인해머벤치)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
(해머프레스)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
{삼두}
(케이블 프레스다운)
40kg-3세트8번씩
30kg-3세트10번씩
(원암덤벨)
8kg-5세트8번씩
[화]
{등}
(랫풀다운)
80kg-3세트8번씩
70kg-3세트10번씩
(시티드케이블로우)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
{이두}
(EZ-바 바벨컬)
15kg-3세트8번씩봉무개x
10kg-3새트10번씩
(해머컬)
8kg-5세트8번씩
[수]
{어깨}
(숄더프레스) 스피드머신
15kg-3세트8번씩 봉무게x
10kg-3세트10번씩
(덤벨프론트레이즈)
8kg-3세트8번씩
6kg-3새트10번씩
{다리}
스쿼드?? 이렇건별로하기가싫어서요
(레그익스텐션)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
(레그프레스)
100kg-3세트8번씩
80kg-3세트10번씩
[목]
월요일이랑같음
[금]
화요일이랑같음
[토]
수요일이랑같음
근대토요일은거의안함

복근은매일하고 유산소운동안함

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