수다닷컴

헬스 경력은군대에서 1년3개월정도 하다가전역하고 1년반정도 쉬고 이번에 다시시작하고있는데요지금 4개월차 됬습니다.식단은아침에 일어나서 간단하게 아침식사+닭가슴살쉐이크(닭가슴살 고구마 매실액 바나나 요구르트)점심은 일반식학교 하교 후 쉐이크 한잔 운동 후 쉐이크 한잔자기전 쉐이크 한잔으로 먹고있습니다!
지금까지는 쭉 3분할운동으로1. 가슴 삼두 월플랫바벨벤치 15~8 5set인클라인벤치 12~8 3set플랫덤벨 12~10 3set케이블크로스오버 20 3set딥스 15~10 5set삼두
2. 가슴 삼두 목인클라인벤치 15~8 5set플랫바벨벤치 12~8 3set인클라인덤벨 12~10 3set딥스 15~10 5set삼두
1.등 이두 화데드리프트 15~8 5set바벨로우 15~10 3set덤벨원암로우 15~12 3set풀업 안될때까지이두
2.등 이두 금데드리프트 15~8 5set랫풀다운 12~8 3set비하인드 12~8 3set덤벨로우 15~10 3set풀업 안될때까지이두
1.하체 어깨 수스쿼트 15~8 5set레그컬 런지 이너타이 20~10 2set밀리터리프레스 15~8 5set비하인드프레스 12~8 3set아놀드 프레스 12~8 3set
2.하체 어깨 토스쿼트 15~8 5set레그프레스 15~10 3set레그컬 이너타이 15~10 2set비하인드프레스 15~8 5set밀리터리프레스 12~8 3set레터럴레이즈 20~12 3set
이렇게 진행해 왔습니다.
근4개월동안 이렇게 하면서 근육량2kg 늘고 체지방 11-9% 로 감량했구요운동 프로그램을 바꿔보려고하는데 지금 2분할 생각중입니다.
1.가슴 어깨 삼두월플랫벤치인클라인벤치케이블크로스오버밀리터리프레스사이드레터럴레이즈삼두운동
2.가슴 어깨 삼두 수플랫벤치플랫덤벨인클라인덤벨비하인드프레스아놀드 덤벨삼두
1. 등 하체 이두 화데드리프트바벨로우원암덤벨스쿼트레그컬이너타이이두
2. 등 하체 이두 목데드리프트랫풀다운덤벨로우스쿼트런지레그컬이너타이이두
전 각 운동 마지막에 맨몸운동으로 안될때까지 진행하였습니다.
조언좀해주세요~~~~~~~~다른 프로그램 추천이나아니면 위에 프로그램에서 잘못된점 등등 많은 조언부탁드립니다!

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