근육이 너무 빠져요~...
제철
10월 4일 체중 87.7 체질량지수 28.1 체지방률 26.9 근육량 59.1 기초대사량 1631kcal
근육량 과체중 18.9kg 지방량 11.6kg 근육량 6.4kg 많음
11월 4일 체중 83.3 체질량지수 26.4 체지방률 25.8 근육량 57 기초대사량 1595kcal
근육량 13.8kg 지방량 9.3kg 근육량 3.8kg 많음
한달 동안 변화량인데요..
근육 빠진게 넘 큰데요.. 어떻게 하면 근손실을 줄일 수 있을까요?
-
콩알눈
예.화이팅하세요^^
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찬
조언 감사합니다. 식습관 및 운동습관을 되돌아 보면. 단백질 섭취를 너무 줄였고.유산소 운동에 치중되어 웨이트 비중이 낮은게 원인으로 파악됩니다. 저녁을 일주일에 5끼를 바나나 2개랑 계랸 3개,해독쥬스로 때웠거든요 -0-.. 그리고 한시간 반 이상 운동을 했으니 원...
그런데 현재 역류성 식도염이 있어서 이걸 어느정도 낫게 하기 위해 식단을 이리 짠 이유도 있긴한데.. 식단을 어느정도 보안을 하고 운동 습관을 바꾸기 위해 노력을 할까 싶네요. -
예님
근육량이 줄어드는 것에는 몇가지 이유가 있습니다.
딱히 어떤 병명을 가지고 있지 않다는 전제 하 입니다.
피곤하거나. 단백질(영양섭취)를 충분히 못하거나. 술을 자주 마시거나. 웨이트의 비중이 낮거나.
지나치게 유산소 운동에 중점을 두거나..
잘 생각해 보시기 바랍니다.
거의 대부분의 분들은 다이어트 중 좀 더 빨리 빼고자 하는 욕심에 식사량을 지나치게 줄일 경우 많은 근손실을 경험하곤 합니다.^^ -
나오
근력이 빠지는건 다이어트를 잘못하고 계시다는건데 ㅠㅠ 어떻게 다이어트하시는거예요?
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새콤이
단백질많이 섭취하시고 근력운동 많이 해주세요
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