튼튼한 근육만드는 방법??
하나
2023.04.01
안녕하십니까 드디어 글을 쓰게 되네요~^^
저는 25살 이고 키는 178. 몸무게는 대충 70대 초반이것 같습니다
집에서 운동하고 있습니다
집에서 운동하는 방법이
푸시업: 50*2세트 40*2세트 30*3세트 이런식으로 하고 있습니다 (2개월정도한듯)
등에는 약 7.5kg짜리 원판 올려 놓고 하고 있습니다..생각보다 큰육이 커지지 않는것 같습니다
팔뚝은그냥 19kg소봉으로 아령들 듯이 10~15회로 정도로 많으면 10세트 정도 하고 있습니다..
그리고 밀리터리 바벨 프레스도 역시 19kg 소봉으로 10~15회 세트로 하고 있습니다
복근은...제 나름대로 하고 있는데 잘 안나오네요.. 하고 나면 땡기고 많이 지치고 하는데 잘안나와요
물론 러닝 30분정도는 합니다~ 앞으로 줄넘기도 추가 할 생각이고요
복근은 매일해야 하나요? 그리고 보충제도 먹고 있습니다
운동을 하루 걸러하거든요.. 쉬면은 근육이 붙는다고 해서.. 그래서 보충제도 운동하는 날만 먹는데...
보충제 매일 먹어여 하는지... 알고싶습니다
근육이 굵어지고 싶은 남자 입니다 ㅎ 도와주세요!
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텃골
보충제는 매일 매일 먹어야 효과봅니다 물론 운동하냐 안하냐에 따라 섭취 시기는 조절해주셔야겠죠
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도리도리
글셰요
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