수다닷컴

엥? 수다님..전 그런말씀 드린적없는데..그런 이야기들이 많이 있긴 합니다..
하지만 뭐 개인만족이니 정확한 기준치가 있을까하네요,,
제주위에선 그냥 팔뚝 둘레 50되면 데피들어 가든데..

벌크업 잘못하면 지방업이ㅎ... 근데 예전에 수다님인지 수다님인지 벌크업은 데드맆 체중의 배정도 들기전엔 시기상조라 하신거같은 기억이... 아닌가...? 암튼 득근하시길...

벌크업하시면서도 최소한 정상인 수준으로 체지방 관리하는 것 잊지 마시고요......벌크업하면서 지방을 지나치게 불려서 커팅에 실패하는 경우를 너무 많이 봐서 노파심에......^^;;

벌크업은 사람마다 다르겠지만 보편적으로 가을과 겨울을 통해 많이 하구요..데피는 두달정도면 됩니다.
봄에 많이들 하시죠.

보충제는 체중증가제는 량을 좀 줄이시고 프로틴은 꾸준히 드시면 됩니다.

하지만 정말 중요한건 자연식의 식생활 도입입니다,.

벌트시 일반 식단의 밥을 6끼 내외로는 챙겨드셔야하고 데피잡을땐 밥대신 감자나 고구마를 이용해서 탄수화물을 채우고 그외에 영양또한 챙기셔야 합니다.

근육의 크기뿐아니라 심리적으로 벌크 하다가 데피

아 제가 했던 말인데요, 일반적으로 운동을 시작하고 한동안은 정상적인 영양섭취와 꾸준한 운동만으로도 충분히 몸이 잘 자라기 때문에 몸이 정말로 안 자라는 정체기가 오기 전까지는 굳이 벌크업-커팅이라는 일종의 편법(?) 없이도 충분히 몸을 기를 수 있다는 의견이 많습니다. ^^ 개인차가 있겠지만 보통 그 기준으로 제시하는 것이 벤치 80~100, 데드리프트가 체중의 2배 정도라고 하지요.