복근 운동 어떻게 운동해야 효율성을 높힐 수 있나요? ㅠㅠ
god
워밍업 - 스트레칭 - 웨이트 - 복근운동 - 유산소 순으로 운동하고 있습니다.
복근운동을 하고 유산소를 해주면.. 복근에 더 많은 자극이 주어지기에 좋다고 들었습니다.
그래서 이렇게 하고 있는데.
복근운동을 어떤 방식으로 해야 더더욱 효율성을 높힐 수 있나요?
제가.. 복근운동 방법을 찾아 봤는데.. 딱히 어떤 걸 해야 될지 몰라서요;
지금.. 하고 있는 복근운동이라곤 누워서 손을 다리에 잡고 오뚜기 처럼 왔다 갔다 하는 거랑.
다리를 45도로 하고 배에 힘주면서 참는 거 이거.. 하고 있는데.
몇 세트를 해야 되는지도 잘 모르겠고..
몇 분정도 투자해야지 잘 모르겠습니다.
복근운동 어떻게 해야 되나요?
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든해
내가 이런걸 왜 해야하는지, 그냥 복근 포기하고 편하게 운동하고 싶을 때까지 쥐어짜세요 -.-;
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크심
복근운동 종류가 얼마나 많은데요...레이즈류만도 제가 아는것만 서너갠되는거 같고 일단 복근운동의 기본은 고반복입니다. 가끔 머신으로 중량처주는것도 좋지만 기본적으로 반복위주죠. 저같은 경우에 하루에 총횟수(이거저거 해서) 200~300개정돈데 제생각엔 횟수채우려고 하는 방식보다 한번한번 하는데 최대한 자극느끼고 쥐어짜고 비트는게 중요한거 같습니다. 왼쪽에 헬스정보란에 보시면 복근에 대한것만도 한페이지에 한개이상있으니까 한번 읽어보세요~
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은송이
나도 복근만들고 싶당
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안다미로
갯수는 정하지 않고 복근에 경련이 일어나고 터질듯한 느낌이 들때까지가 1셋트 이걸 4세트합니다. 상복부, 하복부, 옆구리 각각....
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사람
항상 허리조심하면서... 허리운동도 같이 병행해주면서 해야합니다.
싯업이든지 크런치든지 하나하나 할때 집중하시면서 운동해주시면 효과가 좋을거구요.
저는 3분할 운동하는데 7주일에 4~5번 실시하네요. 강도는 중 정도로 빡시지는 않게 매일 해주고 있답니다.
요즘은 몇회 하지 않아도 금방 배가 찢어질 정도로 후끈거리네요 ㅎㅎ -
BabySue
배가 찢어질때까지..
그리고 체지방도 없어야겠죠? -
By은지
복근운동 후 유산소 효과가 있을까요? // 복근운동 방법이 엄청 많은데 효율적인 복근 운동 법 2-3가지 어디 없을까요?
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