수다닷컴

안녕하세요...

군입대전 엄청 마른몸이였는데 (177 / 58kg...) 군대에서 몸이라도 만들어 가자는 심상으로 일, 운동, 일, 운동만 해서... 지금은 몸짱은 아니지만 보통체격에 입문한 학생입니다..ㅎㅎ; (현 스펙 177 / 73 입니다..)

전역한진 한달 안되었구요, 부대내 열악한 환경속에서 제한된 운동만 1년 정도 하다 나오니 그게 습관에 배서인지 뭘 어떻게 바꿔야 할지 모르겠습니다. (부대에선 후임끌고 파트너로 썼는데.. 전역하니 파트너도 없구요..ㅎㅎ)

일단 제가 하는 운동량은 이렇습니다...

가슴/팔(이두,삼두),하체/어깨/등 이렇게 하루씩 돌아가며 하고 있습니다. 일요일엔 휴식을 취하구요..

모든 부위 운동을 여쭙고 싶지만 일단 오늘은 가슴운동만 여쭤보려고 합니다..

[가슴]
플랫벤치 20kg-15회 / 30kg-15회 / 40kg-13회 / 50kg-10회 / 60kg-7회 / 50kg-10회
인클라인벤치 30kg-15회 / 40kg-13회 / 50kg-10회 / 60kg-8회
디클라인벤치 30kg-15회 / 40kg-15회 / 50kg-13회 / 60kg-10회
딥스 10회 3set
덤벨플라이 28kg-15회 / 32kg-10회 / 32kg-8회
가슴모으는거..(뭐라고하죠?); 60kg-15회 / 70kg-10회 / 60kg-10회

이렇게 실시후 복근, 런닝머신후 운동을 마칩니다. (웨이트 대략 50분소요, 복근,유산소 대략 30분소요)

이런식으로 맨날 똑같이 하다보니 운동후 어느정도 펌핑은 되지만 근육이 크게 성장한다, 변한다 그런 느낌은 운동 시작때보다 크게 덜한거 같습니다.

무게를 더 올려야 하는것인지, 아니면 세트수나 운동방법을 바꿔야 하는지 모르겠습니다. 조언부탁드립니다.

P.s 다른부위에 비해 가슴이 좀 발달했다는 소리듣긴 합니다.

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