수다닷컴

7월 3일 시작 몸무게가 84kg
7월28일 몸무게 76kg에 76kg로 떨어뜨렷습니다...
물론 예전에 살뺄때 근손실개념을 몰라서 근육량이 일반인의 70%밖에없어서...진짜주의햇고요...
보충제랑 웨이트를하면서 유산소는 1시간미만으로 했습니다...

이후 측정시 체지방률 20%, 피하지방 13.5kg, 내장지방 1.9kg, 근육량은 56.4kg이였습니다..

근데 28일부터 지금까지....
체지방량이 2주사이에 약간증가하고 근육량이 0.5kg나 빠졌습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

아...ㅠㅠ
더 열심히운동하고 정말 조심해서 밥먹고했는데...이런수치에 충격이였습니다..

제 추측은...몇가지 있긴한데...

7월 28일 이후에 제가 공복에 유산소 30~40분정도를 했는데...이때 하고오면 극심한 배고픔이 있었고... 30~40분후에 밥먹으라는 충고에 그이후에 먹엇는데...(물론 정해진량만 먹었습니다...)
그 이유 같기도하고..
또 개인적으로 안좋은 일이 있어서 술자리가 몇번있엇습니다...(밤새도록 술쳐묵쳐묵....)ㅠㅠ
그때문인거 같기도하고요..(최대한 안주는 안먹었고 술만먹긴했지만..술자체도 근손실을 유발한다니 ㅠ)

지금 심하게 고민중입니다..
이제 2주후면 개강이라서... 운동량이 줄어들수밖에없는데...

현재 제 몸상태는

키 180 체중 75.7 단백질량 12.4(16.4%) 무기질량 4.4(5.8%) 체지방량 15.6(20.6%)
왼쪽 팔다리가 근육이 발달되있고 우측팔다리는 상대적으로 부족합니다..

그리고 딱봐도 제가 원래 살이 많이 쪗었던 체질이라서그런지... 약간의 목살과 다수의 뱃살, 가슴살이 존재하고있습니다...

제가 원하는 모습은...좀 남자답게 팔뚝좀 굵어지면서 뱃살, 가슴살이 진짜없어졌으면 좋겟습니다..
현재에서 근육 2~3kg정도 더 늘리고 체지방은 5~7kg이상 더 빼고 싶네요...

물론 노력하지않는다면 안없어지겠지만... 열심히 노력하고있습니다..
현재 무릎이 안좋아서 하체운동은 자제하고있고요..(특히 스쿼트는 아예못합니다..)
주로 덤벨이나 벤치에서 낮은중량으로 삼두이두 가슴운동정도하고있습니다..
복근운동은 3~4종 15~20회 3세트정도 하고있고요..
대충 저정도하면...약 1시간 30분 미만...
끝나자마자 유산소 약 1시간정도 합니다..
근손실을 피하기위해서... 그 이상은 잘안하고요...
무릎무리를 막고자... 빨리걷기만합니다... 뛰는건 도로 사정상...약간무리입니다...위험하기도하고...

저도 헬스장다니면서 수다님한테 배우고 싶지만...학교 기숙사에서 혼자 쓸쓸히하는 중이라서ㅠㅠ
고수님들의 조언좀 부탁드릴꼐요....

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