다이어트 헬스 근손실 궁금증요!!
펴라
현재 173/76키로에 덴마크다이어트+헬스(웨이트1시간30분/유산소30~40)
3분할로 하고있어요 월~토운동 /일요일은 휴식
제가 어릴때 야구를 해서 근육은 쪼~~~금있는데요
근몇년간 운동을쉬었더니 살이 15kg가량 쩌버리는바람에
다이어트를 할려고 맘먹고
2주가량 헬스를하고있어요 (목표 65kg)
근데 문제는 제가 식이조절하면서(덴마크다이어트식단)헬스하는건 힘들거나그러진않은데
근육손실이 있을까 걱정되서 글을올려요 ㅠ
덴마크다이어트가 탄수화물이 식빵외에는 거의 섭취를안하는 식단이라
제가 무리하게 운동을해도 근육량이 안늘고 탄수화물을 거의안먹다보니
근육손실이 올까봐 이 식단을 이어가야될지 고민이네요 ㅠ
(탄수화물이 부족하면 근육의 단백질을 에너지로 대처한다고하더라구요 ㅠ2주까지만 하는 식단이지만)덴마크다이어트후 보식을하면서 헬스를 계속하면 근손실이 줄겠지만
그이후에도 보식하면서 운동하면서 근육량을 늘리면서 먹는량도 늘리면되는거겟져?
아또 ! 초반에 할땐 근육통이 심하게왔었는데 이젠 근육통이 거의안오네요 ㅠ
무게/셋트 수를 늘려야되는걸까요 ?ㅠ
헬스초보가 양질의 답변을 부탁드려봐요 !!
-
퐁당
근육량 늘리는건 둘째구요 일단 체지방빼면서 근육유지가 목표인데 제가 잘못하고있는건가요?ㅠ
-
콩쑨
덴마크는 근손실 지방 둘다줄죠 그것보다 근손실이더크죠 4키로빠지면 반은지방 반은근육인데 근육2키로자체가 매우늘리기도힘들고 손실도크죱
-
달빛
덴마크식단 2주만하는건데도 근육량 늘리는게 어렵나요?ㅎㄷ 2주하고 땡인데 .....
-
삐용삐용
님이 연예인이라도 말리고 싶은데...요
-
초코초코해
살좀 있는 사람에겐 근육량늘리는건 매우 쉽죠. 다만 지방 줄이는게 어렵지. 그냥 적당히 먹고 운동해도 충분히 빠질텐대 저정도 운동량이면..
-
자올
근손실 및 지방이 아름답게찌는식단이네요~그리고 참고로 근육량 늘리는거 매우어렵습니다^^
-
엘핀
근육량 늘리는것 자체가 어렵습니다
-
맺음새
저도 덴마크 다여트 중인데...
근손실 및 지방이 ... ㅠㅜ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |