수다닷컴

일단 164.3cm에 공복몸무게 51.2kg 인 22살 대학생입니다!

제일 마지막으로 4월 27일쯤 본 인바디에선

체중51.9kg
체수분 26.6
단백질 7.1
근육량 34.2
골격근량 19.5(표준이하) 표준 (21.5~26.3)
체지방량 15.4(표준) 표준 (11.3~18.3)
체지방률 29.8%(표준이상) 표준(18~28)

내장지방 레벨5
복부지방률 0.76 표준
신체발달지수 70점
기초대사량 1157

근육발달 상체 표준이하 하체 표준 (상하균형심한불균형)
체지방률 경도비만이여서 마른비만이 나왔어요 ㅠ

그래서 지금 제가 하고있는 운동은
월수금:
하체근력50분
스쿼트15회3세트
바벨스쿼트 10kg 10~15회 3세트~4세트
레그익스텐션(허벅지앞..?) 3~4에 두고 10회 3~4세트
레그컬 4 10회 3세트~4세트
덤벨허벅지 뒤 운동 4~6kg 20회 3세트
덤벨런지 2kg 10회~15회 2세트
종아리운동 15회 3세트
(이게 기본적으로 꼭 하는것들이구요)
아직ㅊ초보라 시간이 좀 걸려요 ㅠ
후에 시간이 남으면 10분~15분정도
상하복근운동 15회 3세트
하복근운동 15회 4세트
플랭크 20초 10초 10초 10초 10초
해주고 나서

유산소 런닝머신 6으로두고 30분 빠르게걷기
후에 간단히 스트레칭후에 단백질보충제 한잔
(순수유청단백질:1스쿱에 18g의 단백질함유)

화목토:
상체근력:40분~50분
숄더프레스 3~4 10회 4세트
숄더프레스랑비슷한데 위로올리는거 3~4 10회 4세트
팩 댁 플라이 1 10회 3세트
등뒤쪽운동(앉아서 손잡이를 허리까지) 3 10회 3세트
랫풀다운 3 10회 4세트
덤벨 팔운동 1.5kg 15회 3세트
삼두운동 (제일낮은무게) 10회 4세트
이두운동 (제일낮은무게) 10회 4세트
(이게 기본)
그이후는 하체후에 해주는거랑 똑같아요!

근력에서 에너지소모가 너무 많이 돼서 피곤하다 싶으면
유산소 5속도로 20분만 걷구요 가끔 지루해서
사이클 20분으로 바꾸기도 해요!

그리고 스트레칭은 틈틈히 조금씩 10초참기로
하체가 위주구요..상체도 조금씩!

일요일은 유산소 40~1시간 걷거나 빠른걸음해주고
상하 복근 20회 3세트
하복근 20회 2세트
플랭크 1분채우기
힙업운동(엎들자세에서 다리한쪽 올렸다놨다)20회 3세트
해주고 스트레칭 20분에서 30분정도 해줍니다!

그리고 식단은
아침:공복에 해독주스한잔 사과반개
30분 후
오트밀30g+바나나반개+물120ml+단백질반스쿱+고구마반개+아몬듀 세개 호두 두개
야채 상추두쌈 오이두조각 브로콜리 세조각 잎채소주먹크기

오전간식:
요거트 200ml 계피가루 티스푼반정도 바나나반개

점심:
가정식
현미백미검은콩찹쌀밥 반공기 약 120g
계란 한개
나물류 세가지 합쳐서 주먹반정도
육류 등푸른생선이나 닭가슴살이나 돼지고기사태 주먹반만한것
검은콩 조금
브로콜리 4조각
김치 3조각
상추 3조각 오이 3조각 등 여러 야채 주먹한개반정도

월금토 3시쯤 운동(단백질1스쿱)
수요일만 아침 9시운동

6시저녁:
고구마반개
야채 큰접시하나
닭가슴살 100g
계란흰자 한개

화목 저녁9시 운동후 단백질한스쿱

대략 5월을 이렇게 보내고있답니다!
근데 1키로가 빠지긴했는데 근육이빠졌는지
체지방이 빠졋는지 겁이나기도 하고 ㅠㅠ
지하철 버스에서 서서가는거 시도하구
계단만 이용하고있구요 ㅠ

물도 1리터 이상 먹으려 합니다! 따뜻한물 조금씩

저 제대로 하는거 맞나요? 지적부탁드려요 ㅠㅠ
운동법이나 운동량이나..

일주일중 3일정도는 좀 피로가 있어도 운동은 안빼고 있어요 ㅠ

그 여성의 그날때는 어떻게 운동해야하죠?..
운동전 무리한 다이어트때문에 2~4개월 생리를 못해서
어제 생리촉진제 맞아서 1주안에는 할거같거든요 ㅠㅠ

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