수다닷컴

스펙 : 176/83 중배엽~내배엽----헬스 시작한지 3년

운동 방법
월/화/ 수 / 목 / 금 /토
1주차 : 가슴/등/이두/삼두/어깨/다리
2주차 : 가슴,등/이두,삼두/어깨,다리/가슴,등/이두,삼두/어깨,다리(슈퍼세트)
3주차 : 1주차와동일
4주차 : 2주차와 동일
5주차 : 자이언트세트-4~5종목 연속으로
홀수달은 무겁게해서 자극많이가게 운동하고요, 짝수달은 데피운동으로 저중량으로 많이 반복할거고요)

식단 : 6 :10 기상(기상후 단백질 보충제 섭취)
6 :30 아침식사(콩밥, 볶음멸치, 각종나물)+탄수화물 보충제 섞은 닭가슴살 쉐이크 한컵
10:10 간식(감자or고구마, 닭가슴살쉐이크, 계란)
12:10 점심식사(+30분이내에 단백질보충제)
4 :30 운동 (운동전 쉐이크 한컵, 감자2개, bcaa, 글루타민 파우더 섭취)
6 :30 운동끝(bcaa, 글루타민, 단백질보충제, 감자 섭취)
7 :30 저녁식사(나물, 가끔생선)
10:30 취침전(감자2개 단백질보충제)

이렇게 하고 있는데 좋은방법인가요?

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