수다닷컴

21살 남자구요.
175cm 63kg월 - 러닝 800m 8트랙
등 : 랫 풀다운, 로우 덤벨 벤트오버
어깨 : 숄더 프레스(덤벨), 프론트 레이트(덤벨), 레터럴 레이트(덤벨)
복부 : 크런치, 레그레이즈(서포티드)
허리 : 백 익스텐션

화 - 러닝 800m 8트랙
레그 익스텐션(낮은무게,많은횟수)
레그 프레스
복부 : 크런치, 레그레이즈(서포티드)
허리 : 백 익스텐션
싸이클 : 30분

수 - 러닝 800m 10트랙
목 - 러닝 800m 8트랙
등 : 랫 풀다운, 로우 덤벨 벤트오버
어깨 : 숄더 프레스(덤벨), 프론트 레이트(덤벨), 레터럴 레이트(덤벨)
복부 : 크런치, 레그레이즈(서포티드)
허리 : 백 익스텐션

금 - 러닝 800m 8트랙
레그 익스텐션(낮은무게,많은횟수)
레그 프레스
복부 : 크런치, 레그레이즈(서포티드)
허리 : 백 익스텐션
싸이클 : 30분
토 - 러닝 800m 10트랙
일 - 휴식2분할로 짰구요. 다른 분들 조언없이 그냥 제가 원하는 부위 근육만 넣었거든요.
하체경우는 두꺼워지는게 싫어서 두가지만 넣었습니다.낮은 무게로 많이 하면 다리가 이뻐진다고해서요.
수요일,토요일 같은 경우는 그냥 쉬기 뭐해서 유산소운동 넣었구요.
일요일은 가벼운 산책정도는 할 생각입니다.
네이버 건강카테고리에 있는 헬스 운동을 참고했구요.

많이 문제가 있나요??
수정부탁드립니다.

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