수다닷컴

한 2주전에 3일간 설사가 있었다곤 하지만 체중이 변한건 없구 평소 하는것보다 무게도 낮추고
정자세로 할려고 노력중입니다

예를 들어서 해머 프레스 140 에 밴치 100 하던걸 정자세로 한다고
해머프레스는 않하고 예를 들어 밴치는 양쪽 무게 다해서 80이나 또는 60까지 내려서 10~12회 4셋 합니다...
전에는 하드코어 트레이닝 한다고 100 키로 15회씩 10셋트를 한다던지 그랬는데 너무 정체기 같아서
자세를 최대한 바로 잡을려고 무게를 내렸거든요...
근데 문제는 운동시간도 부위당 2시간씩 하던걸 지금은 4분할 해서 웨이트 총 합해봤자 1시간 20분 정도빡에 않하게
줄였는데 근육이 작아지고 있어요 ... 근육량도 줄어 들고 4키로 손실 봤고 근골격량도 2키로 손실 본거 같아요...
자세위주로 할려고 한게 이번달 이거든요 제 스팩은 키 180에 몸무게 90 입니다...
팔뚝은 이두 힘줘서 원래 41.5 정도 노펌핑시 근데 지금은 39.8로 줄었어요...
먹는건 원래 자연식 안먹고 보충제로다 단백질 300그람 맞춰 먹었는데 지금은 소고기 닭고기 포함해서 그이상 먹고 있고요
탄수화물도 무지 먹거든요... 찌지도 않지만 몸무게도 주네요...
혹시 --;; 병걸린건가요?
아님 제가 잘못된건가요...
이건 제 운동 스케줄 입니다.
월 가슴 삼두
화 등 이두
수 하체
목 어깨
금 가슴 등
토 할때도 있고 않할때도 있는데 부족한 부위

유산소 없음
총 트레이닝 시간 대충 1시간 10~20분 사이

셋트수 가슴 등4가지 10~12회 4셋
나머지 소근육 12~15회 3셋

식사도 적을께요 아침 일어나자 마자 신타 1스쿱
7시 아침 식사 일반식

8시 30분 샷건 + 단백질30g
9시 운동
11시 운동 종료 포도주스 단백질 50g
12시 점심 식사 국수 + 닭가슴살
12시 30분 보충제 30g
2시 과일 + 보충제 30g
4시 감자 한알 + 닭가슴살+보충제 (배고프면 통밀빵 추가)
6시 감자 두알 + 닭가슴살+보충제 (배고프면 통밀빵 추가)
8시 감자 한알 + 닭가슴살+보충제 (배고프면 통밀빵 추가)
10시 감자 한알 + 닭가슴살+보충제 (배고프면 통밀빵 추가)
12시 카제인 1스쿱

문제가 있는거 같아요 ... 도와주세요 왜 근육 크기가 줄어드나요 ㅋㅋㅋ
그리고 근육량 줄고 왜 지방이 늘어 날까요...

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