벤치프레스와 허리
도움
2023.04.01
벤치프레스는 가슴, 삼두, 어깨외 여러근육이 쓰이지만.. 허리도 쓰잖아요!
1. 벤치프레스시 허리는 아치형이어야 하나요? (지금까지 이렇게 알고 해왔어요. 그래야 더 가슴이 펴지잖아요.)
2. 데드리프트 한 다음날이어서 그런지 모르지만.. 벤치 마지막 세트(힘이 빠져갈 무렵) 밑으로 내려올 때 허리가 아프더라구요.
벤치프레스시 허리에 자극이 가는 것도 맞는 것인가요? (데드 한 담날의 영향이 있을 수도..)
-
들햇님
네 감사합니다~
-
미리내
1.가슴을 내밀면 허리는 알아서 셋팅됩니다.
2.제경험상에의하면 좋지않은겁니다 -
유진공주
아 네 감사합니다 참고할께요. 생각해보니.. 아픈 경험은 많지 않은데.. 데드 한 다음날 가슴하면 그런것 같네요.
허리가 무리가 오지 않는 정도만 띄운 아치형으로 운동할꼐요^^ -
찬누리
1. 아치형이 맞습니다.
2. 벤치프레스 아무리 힘들게 한다고 해도 허리가 아플정도면 잘못된 자세라고 생각됩니다. 허리 아치는
손바닥두께정도 바닥에서 띄우면 충분합니다. 그이상은 고중량을 치기위한 무리한 자세라고 생각되네요...일명 치팅이죠..가슴을 더 띄우기위한.. -
아인
영향이라기 보다는 그냥 아치형 유지할떄 허리에 힘주는거뿐이에요. 서서 운동할떄 코어에 힘들어가는거나 마찬가지에요.
-
똥덩어리
답글 감사합니다. 벤치도 기립근에 영향을 미치는 군요^^
-
배꽃
1. 아치여두 돼구. 허리까지 딱 붙여도 됍니다만. 아치형 추천드립니다.
2. 아치형을 유지할떄 허리에 힘이 들어가죠. 아치형을 유지하는데 기립근이 수축을 하니깐요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |