수다닷컴

운동한지는 좀 됐는데.. 하두 띠엄 띠엄 하다 말다 해서.. 글구 한 6개월정도 공무원 공부를 했음. 그래서 다시 시작하는거라 다른데는 모르겠는데 뱃살이 너무 골치가 아프네요..

키는 170 몸무게 63키로 입니다.적당 체중인거 같은데..^^;
요새 운동 열심히 하고 있는데 다른 곳은 현재 괜찮은 편인데 6개월간 싸인 체지방과 뱃살이 안빠져서 걱정이에요..

제가 궁금한건..

1. 아침 공복에 유산소 60분 하는 것 VS 오후에 웨이트 1시간~1시간30분 후 바로 유산소 하는것..
이때 뱃살에 체지방 제거에는 어느것이 더 효과적인지가 궁금해요~!
그리고 웨이트 후 유산소를 할때는 웨이트후 바로 보충제를 먹어야 하는데 유산소 1시간 하고 나서
먹게되면 근육 자라는데 문제 되지 않을까요? 또 연속으로 거의 2시간 넘게 하니 피곤할껏도 같고.
머 그래도 더 효과적이면 웨이트 시간을 좀 줄이더라도 그렇게 할거구요.

2. 웨이트 시간때가 밤 늦게 해도 괜찮나요? 10시쯤 시작해서 12시까지..
그리고 이렇게 되면 자기직전에 보충제를 먹는 격이 되서 뱃살에 또 지장이 있지 않을까 걱정임
보충제는 단백질 보충제임..

3. 제 웨이트 프로그램이 잘못된건 없는지 봐주세요.
월 - 가슴, 전완근,복근
화 - 이두, 삼두,복근
수 - 등, 어깨,복근
이렇게 매일 돌리고 있는데요.. 일요일은 쉬고...

가슴 이두 혹은 가슴 삼두 이렇게 하니까 가슴만 거의 한시간 정도 하니.. ㅡㅡ 나중에 너무 힘이 빠져서 이두나 삼두 운동을 제대로 못하겠더라구요. 그래서 쉬운 전완근 으로 해주고 있어요..
이두 삼두는 다른 반대 부위니까 같은날 해도 문제 없을꺼 같고..
글구 나머지 등과 어깨 이렇게 나눈것임다. ^^;;

4. 아~ 글구 아침에 유산소 하고 나면 시간이 촉박해서 밥을 거의 바로 먹게 되는데 그렇게 되면 헛고생인가요? 유산소 하고 적어도 1시간 이따 먹어야 한다면 더 일찍 일나야 하는데. ㅠㅠ
현재 6시에 일나서 6시 30분 ~ 7시 30분까지 할려고 함..

5. 식이욕법은 그냥 나름대로 튀긴거 안먹고 인스턴트 안먹고.. 반찬은 주로 닭가슴살과 일반적인 반찬을 먹는데요. 그냥 이정도로만 하면 될까요?? 체지장 제거가 목적이긴 한데 운동을 하니까 배가 고파서 도저히 안먹고는 못베기더라고요.. 그래서 단백질 위주로 식사 하고요.. 양을 줄이지는 않았어요.. ^^;

6. 운동 시간이 하다보면 웨이트만 2시간이 가버리는데 오버트레이닝이 아닌지 의심되고요.. 일요일만 쉬고 매일 가는데.. 이것도 괜찮은지.. 궁금하네요.. 하다보면 자꾸 욕심이 나서 계속 하게되요..

예를들어 가슴운동 벤치프레스 하는날이면 가벼운것부터(20kg) 시작해서5 키로씩 무게를 늘려.. 40kg까지하는데요.. (양쪽 합한무게 ㅋ) 이렇게 해도 별로 가슴에 통증이 안와.. 또한번 하고 또윗가슴도 하고 또 버터플라이도 하고 머 이런식으로 하다보면 가슴만 1시간씩 되는데.. 이렇게하는게 잘못된건가요?오바트레이닝이 아닌지..

질문이 너무 많아서 죄송합니다.. 궁금한게 너무 많아서요.. 답변 해주시는 분들 모두 복 받으실꺼에요.. ^^

신청하기