한달만의 변화 어떤가요?
차미
2월 10일3월10일
체중 69.173.3
체지방량13.714.0
체지방률 19.8 191
근육량 51.455.0
체수분량 39.942.7
기초대사량 14871534
1일필요열량 2290 2390
종합적인 체형 판단표에서는 과체중으로 나왔습니다.
한달동안 먹은 식단
7시30분 우유.콘프러스트.단백질 보충제(반숫푼).달걀3개.사과1개.종합비타민제1알
10시30분 닭가슴살1쪽.고구마1개(중간크기).양파.마늘.브로콜리.사과반개
간식바나나1개
12시30분위와 동일 섭취
3시30분 계란5개.감자4개
간식 바나나1개
6시30분 댥가슴살1쪽.고구마1개(중간크기).양파.마늘.브로콜리.
9시6시와 동일 섭취
간식 당근1개
취침하기30분전에 우유와함께 사이트에서 공구로 구입한 지엠씨 보충제 한스푼...
12시 취침
이런식으로 식사를 하면서 이외에 다른건일체 안먹고 운동을 하루에 1시간 반정도 하면서 생활을 했습니다.
아참 이제 헬스 한지 3개월에서 몇일 넘었습니다..
지금 식단으로 몇달이고 계속 먹어도 될런지요?
식단에 부족한 면이 보인다면 가르침 부탁합니다
그리고 제 한달동안 몸의 변화가 어떤지도 한수 부탁드립니다..
-
핫블랙
아~그럼 이런식으로 여름까지 하면은 몸짱이라고 불릴 정도로 남자로써 이뿐 몸매가 되는거지요?
초 스피드로 고마운 답글 남겨 주셔서 넘 감사합니다 ^^ -
내꺼
1달만에 이정도면 큰 변화 입니다.초심 잃지 마시고 2달 3달 정진 하시기 바랍니다.체중 변화에 비해서 지방량은 크게 증가가 없고 근육량이 증가 했다는 것은 운동 잘하시고 계신다는 뜻입니다.^^ 문제는 지금의 패턴을 얼마나 계속해서 유지 하시느냐 라고 보시면 될거 같습니다.
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글고운
도움드리고 싶지만 지식이ㅡㅜ
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