군인입니다 ! !
제나
2023.04.01
이제 일병입니다
해군이라서 배에 잇는 벤치프레스 1개랑 아령 9키로 짜리로만 운동 할수박에 없습니다
제가 운동하는 방식 평가좀 해주십시요
1주일중 하루에 한부위식 합니다
하루는 가슴 담날은 어깨 담날은 등 담날은 팔 담날은 다리 하루는 휴식
복근은 1주일에 3번정도 합니다
이런식으로 로테이션으로 돌립니다
운동시간은 1시간정도 ? 합니다
지금 목표가 벌크업입니다
머슬엔 휘트니스 잡지에서 보니까
하루에 한부위식 집중적으로 하는게 벌크 잘큰다고 하든데
어떻습니까?평가좀
가슴은 벤치박에 엄써서 첨에 팔굽혀 펴기로 워밍업하고
벤치프레스 한 6~7세트 피라미드 식으로 합니다
그리고 9키로짜리 아령으로 플라이 ? 누워서 가슴펼쳣다모우는거 4세트하고
담으로 팔굽혀펴기 손모아서 3세트 하고 계단 손잡이 잡고 딥 4세트 합니다
가슴좀 많이키우고 싶습니다 이열악한 운동기구로 더효율적으로 가슴 키울방법잇을까요
헬스 고수님들 꼭부탁합니다
11일 복귀니까 그전까지 리플많이 달아줘요
차기 보디빌더 YIJ 올림
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돌삥
열정이 대단하십니다!
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