수다닷컴

기간은 큰 의미는 없다고 봅니다. 운동을 착실히 잘 해서 근육이 성장하면 당연히 힘도 늘지요. 처음에 35를 들어서 근육이 자라나면 60을 들게 되는거고 70을 들수도 있는거고, 일단 부상의 위험이 없이 자신이 1개를 들수 있는 최대 중량을 찾으세요. 이 무게의 50%는 웜업, 7~80%로 7개 내지 8개 들 수 있는 중량을 찾아서 본운동. 7~8개씩 5~6세트 처음에 통증이 있어서 휴식을 취하면 근육통이 사라지면서 근육이 성장을 합니다. 힘도 세지죠.

근육통이 꼭 필요한건 아닙니다. 물론 약간의 뻐근함은 있을 수 있지만 처음에 운동시작할때 같은 심한 알배김은 아무래도 운동하다 보면 몸이 익숙해져서 전날 꽤 힘들게 해도 다음날이면 괜찮더군요. 하체는 좀 예외지만요ㅎ

오늘 한번 몸을 죽여봐야겠군요!

헬스다닌 기간하고 무게는 상관없나요?첫날에 벤취프레스를 35kg가량 들었는데요 지금은 60kg로하고있습니다.그럼 70kg로 올려도 상관없나요?

헬스다닌지 2일지나서 그다음날에 온몸이 쑤실정도로 가슴 팔 근육이 너무아팠는데요 약 3일간정도 아팠습니다 그래서 통증이없을수도없나요??

근육을 키우는게 목적이라면 무게를 더 올리세요. 근육 성장에 가장 좋은 무게는 7~8개 정도 들 수 있는 무게라고 합니다. (8개 들면 터질것 같이 찌릿 하고, 9개는 도저히 올라가지 않을 무게) 자고 일어난 다음날 운동한 부위에 아무 느낌이 없다면 웨이트가 제대로 안된겁니다. 분할 운동을 하는 이유도 통증과 통증에 대한 휴식을 위함입니다.