다이어트, 어떻게 시작해야할까요?
슬찬
2023.04.01
여기저기서 들은건 많고.. 저한테 어떻게 적용해야 할지 고민입니다.
저는 체지방이 많고 근육이 없는편입니다..
팔다리 얇고 상체와 복부에 집중되어있는 케이스구요, 다리 알생기는건.. 너무 싫어요ㅠ_ㅠ
위가 큰편이에요 ㅎㅎㅎㅎ
우선 식단을 줄이는건 무조건 하려고 생각중입니다.
탄수화물줄이고 두부나 콩등, 단백질 위주로 먹으려고 합니다.
식단조절, 유산소운동, 근력운동
3가지가 있습니다.
식단조절을 하면서 유산소 운동을 하는게 맞는건지...
근육이 없어서 똑같이 움직여도 칼로리 소모가 작다고하던데... 그럼 근력운동을 해야하는건지...
저 같은 케이스는 유산소운동과 근력운동 중 어떤걸 먼저 해야 할까요??
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꽃짱구
셋다하는게 너무 좀 벅차네요ㅠㅠ 그래도 벅차야 살이빠지겟져?ㅠㅠ
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권시크
윗몸일으키기 200번...와... 배아푸시겟어여ㅠㅠㅠ 저는 3.7키로짜리 훌라후프 1시간씩 돌리구있어요..ㅎ...
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해찬나래
근력운동을 한 20~30분 하시고 유산소는 짧게 20~30분으로 해주시면 좋을 것 같네요.
저는 새해부터 9일동안 장티푸스로 몸이 안 좋아서
윗몸 일으키기 200번이랑 산책 1시간으로 운동하려고 해요. 같이 힘내봐요!! -
횃대비
정상이었는데... 최근에 2달동안 5키로가 쪗어요ㅠㅠ 금방찐 살은 금방빠진다던데.. 찐살얼른빼고 정상이 되면 근력위주로 해야겟어요ㅠㅠ
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SweetChoco
정상 체중에 가까우시면 근력 8 유산소 2 비율로 근력을 많~이 해주세요. 감량이 매우 더딜 수 있으니 최소 3개월 이상 장기계획으로 잡으셔야하구요~
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