식단부터.운동방법까지 고수님들 조언좀
하늘
제가 이번에 살아생전 처음으로 몸을 가꾸어보려고합니다..
키:174
몸무게:68
입니다... 헬스장 다닌지 2주째 되고있고요..
식단
아침 기름뺀참치+밥+양상추셀러드+닭가슴살1
점심 일때문에 랜덤으로 먹고 있습니다. 되도록이면 고칼로리 안먹으려고 하고있어요
저녁 삶은감자2개+양상추셀러드+닭가슴살1+아무과일
운동끝나고 순수근육보충제
잠자기30분~1시간전에 순수근육보충제 먹고있습니다..
이렇게 먹고있습니다.. 가끔 중간중간 계란 먹을때도 있고요...
운동
헬스장에서 2시간 정도 하고 있습니다.
월수금
이두 삼두 가슴 어깨 상복근 달리기 25분 걷기 5분
15~20kg 13개씩 3세트 하고 있습니다.
화목토
등 다리 하복근 달리기 25분 걷기 5분이렇게 하고 있습니다..
20~25kg 13개씩 3세트 하고있습니다..
제가 권상우처럼 슬림하면서 선명한 근육을 만들고 싶은데. 조언좀해주세요.
정말제가 물어보고 싶은건 운동할때 무게를 늘리는게 도움이 될까요? 아님 무게는 그데로 하데 세트수를 늘려야될까요??
그리고 헬스장에 부위별 기구가 있던데 그걸로 운동하는게 나을까요 아님 덤밸 아령같은 걸로 하는게 좋을까요??
그리고 기름뺀참치 먹어도 상관없죠??
-
행복녀
아직 입문단계이니 너무 초조하게 생각하지 마세요. 현재 2분할 운동을 하고 계시다면...약 1~2주 정도 더 하시고 3분할로 갈아타세요.
그리고 세트 수는 대근육과 소근육을 2:1이나 3:2정도로 해주시고요.
중량의 경우 개인적인 사견으로는 크게 중요치 않다고 봅니다만....그래도 어느 정도 늘려야 할 시기가 오면 당연히 늘려야겠죠.
근육성장=중량증가니까요.
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