복근을 만들고 싶어서 하고있는대..
큰나래
현재 171/68 입니다
유산소 운동만으로 몸무게 63까지 갔다가 (밥같은거 잘안먹음)
근육이 다빠졌다고 근력운동을 하라고해서
벤치프레스 5kg 12개씩 5set
기구이름을 잘몰라서.. 어깨 운동 하구
복근운동 윗몸일으키기 20개씩 5set
그리고 아랫배 운동인가.. 다리들었다가 내렸다가 하는거 20개씩 5set 정도 하고
자전거 20분 타고
런닝머신 속력 5.1에서 1분마다 0.2씩 올려서 8.1 까지 걷기 40분 합니다
그리고 아침 점심 저녁 꾸준히 먹는대 복근 보다는 그냥 배만 나오는 이런느낌이드내요..
그래서 다시 식단조절을 해보려고하는대 어떻게 해야될까요..
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동생몬
여성분이신가요?운동량이 여성분보다도 적은거같은데..
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돌심보
더많이 드셔야 될듯
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봄나비
운동량이 너무 적으신듯 .........
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물티슈
복근은 웨이트와 영양이 조합이 잘되야 합니다
무조건 적게 드신다구 나오는게 아닙니다
적절한 영양섭취가 중요해요 -
찬솔
제대로 드시고 웨이트 많이..라는 말이 어렵나요?ㅜ
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가막새
저녁 간단하게 그냥 선식 200ml 먹으려는대 괜찮을가요?
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보람
식이 제대로 드시고 웨이트 많이 하시란 뜻이예요.
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도손
그럼 계속 이런식으로 하면 되는건가요?
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유리
말씀하신 운동량은 복근 만드는 정도까진 아닌거같아요 ㅎ 꾸준히하시면서 횟수를 많이 늘린다던가 해야 복근을 욕심낼수 있지 않을까요? 너무 조바심내지마시구.. 바보같이 밥안먹고 유산소해서 몸망쳐놓은거 도로 건강해지려면 살쪄가면서라도 먹고 웨이트 많이하는것뿐이다, 이렇게 가심 될듯하네요.
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가람
식사를 잘하세요. ^^
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