스쿼드후 근육통
한무릎
2023.04.01
사정상 집에서 기구 사놓고 운동 3년째 입니다.
평소 등산을 자주하고 유산소로 동네산을 올라하체는조금 튼튼합니다.
그런데 더 욕심이 생겨 스쿼드를 50킬로 정도로 해서 10회씩 6~ 8세트 정도 하면
근육통이 허벅지 뒷부분하고 엉덩이에 너무 심해서
운동 다음날부터한3일 정도는 잘 걷기도 힘들고 바닥에 앉기도 힘듭니다.
그후로는 풀립니다.
무게나 횟수를 줄여야 할까요
아니면 계속하다보면 근육통이 줄어들까요?
아니면 양쪽 합계30킬로 정도로 덤벨을 들고 스쿼드를 하면 어떨까요?
그리고 한가지 이두운동을 하면 근육통이 거의 안생기는데요
확실한 이두 운동 추천 종목 부탁 드립니다.
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유린
천음 스퀴트를 접할때 한 두달 정도 그러 하더니 지금은 대퇴근육에 통증오더군요. 올라올때 천천히 반동없이 실실해 보세요, 시간이 지나면 꼭 좋아질것 입니다.
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일진오빠
컬을 할때는 올릴때 천천히 들어 올리세요. 중량은 고중량을 하셔야합니다. 운동을 하면 운동중량에 적응을하여
시간이 지나면 처음무게에 별 반응이 없게 됩니다. 중량을 조금씩올리세요. 스쿼트는 말씀하신데로 시간이 지나면
근육통이 덜해지게 되구요.
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