23살 178cm/74kg 입니다.
가람
2023.04.01
마른체형에 술을너무마니마셔서 배만튀어나온 외배엽입니다.
술은2주째안마시고있고 운동하는동안 안마실겁니다.
8시에 아침을먹고 12시에 점심먹고 18시30분에 저녁먹고있습니다.
보충제를 먹으려고하는데 언제먹는게좋을까요? 보충제추천도부탁드립니다 가격이랑
9시~18시까지 일하고있고 일끝나면 헬스장을 다닐건데
18시30분에 저녁을먹으면 운동은 몇시쯤에하는게좋을까요?
그리고 현재 생각중인건 3분할식으로
월,목 - 가슴,삼두,복근
화,금 - 등,이두,복근
수,토 - 어깨,하체,복근
일 - 휴식
이렇게생각중인데 괜찮은가요?
외배엽의경우는 고중량저반복인가요?저중량고반복인가요?
헬스를 한번도안해본 사람이었습니다.답변부탁드릴게요
-
두힘
일단 헬스 초보로 가정하고... 초보면 저반복으로 8개 이하로 근육에 자극을 주기가 쉽지 않을거에요..
일단 무조건 고반복(12개 이상)으로 자극을 찾으려고 노력하세요.. -
크리미걸
운동은 식사 후 2시간뒤에 하라고 하더군요
전 1시간에서 1시간반후에 하고 있습니다.
보충제는 살찌려면 게이너 드시는게 좋다고 개인적으로 생각하구요
전 식사사이사이에 간식먹어요 고구마나 감사 단호박등이요
혹시 다른 운동하셨었나요?
전 운동처음인데요 3대운동 하고있어요
처음에는 3대운동으로 시작하라고 많이들 권합니다.
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