수다닷컴

제가 운동을 꾸준히 하다가 3년동안 공부때문에 운동을 아예 쉬었습니다.
그래서 배가 많이나오고 정말 형편없는 몸이 되었네요.
그래서 운동을 시작하려고 합니다.
제 계획표좀 한번 봐주세요^^

우선 월~토요일 운동하고 일요일은 쉬려고 합니다.
일단 줄넘기15분하고, 개별부위운동 1시간 , 복부15분, 줄넘기 15분
이렇게 하려고 합니다^^
개별부위 운동은

월 - 등 , 삼두
화 - 가슴 , 이두
수 - 어깨 , 하체
목- 등 , 삼두
금- 가슴 , 이두
토- 어깨 , 하체

이렇게 할 예정이구요.
가슴은 벤치프레스 , 인클라인 벤치프레스 , 덤벨플라이
어깨는 덤벨프레스 ,밀리터리 프레스 , 덤벨 사이드 래더럴 레이즈
등은 턱걸이 , 벤트 오버 바벨 로우 , 레드립 , 원암 뎀벨 로우 ,
삼두는 라잉 트라이셉스 익스텐션 ,클로즈 그립 벤치 프레스, 리버스 푸쉬업
이두는 바벨 컬 , 덤벨 컬 ,케이블
다리는 스쿼트

각 운동은 15~20회 4~5세트씩 하려고 합니다. (다리운동은 15~20 10세트) 할 예정이구요.

보충제는 안먹구요. 그냥 밥잘먹고, 닭가슴살이나 계란 고구마이런거 알아보고 먹으려고 합니다^^

잘못된 부분이나 수정해야 할 부분좀 알려주세요^^

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