헬스식단 부탁드립니다 고수님들
딸기우유
173CM 몸무게 73kg약간 복부비만입니다
살좀 빼면서 근육키우려는 목적이구요
*운동시간 : 오전 8시~10시 유산소병행한 웨이트
저는 최대한 보충제 안먹고 자연식으로 하고 싶은데요
고수님들 식단 추천부탁드립니다제가 생각한식단은
아침 : 아몬드,생당근,두유
운동후 : 닭가슴살, 과일
점심 : 회사밥
저녁 : 닭가슴살 바나나 계란등
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내꺼하자
평소 전체식사량에서 200~500 칼로리 다운
유산소시 500칼로리 소모
하루 총 운동시간 2시간30분 넘기지 않기
누구나 다 아는걸테지만 이 방법이 정말 이상적인것 같아요^^ 요요도 없을데고
이 정도만 하셔도 1주에 1~2키로 장담합니다 유산소는 매일해주시면 좋죠^^~ -
머즌일
전문적인 답변 감사합니다 그냥 배는 안고프고 견딜만 하더라구요
님의 말도 참고해서 탄수화물도 조금은 섭취를 해야겠네요 ㅎ
그리고 저정도면 극소량은 아니지 않나용?? -
온새미로
그렇게만 드시면 살은 빠지겠죠 대신 근육량도 같이 빠질 테고 하루종일 무기력하실꺼에요 아침은 잡괴밥 한공기나 3분의2공기 계란흰자4or6개 노른자 2개 해서 스크램블 정도는 해드셔야 좋을 것 같아요 아침식사는 탄수화물과 단백질의 균형잡힌 식사를 하시는게 건강에도 더 좋을 것 같습니다
먹는걸 너무 초식동물 마냥 채식으로하거나 하는 경우도 있을텐데 탄수화물은 평소보다 줄이는 방법으로 단백질은 평소보다 높이는 방법으로 그리고 과일이나 야채샐러드로 뒷받침 해 -
은새
빡센 식단인가요?ㅎㅎ 해보니 배는 안고프더라구요
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가랑비
식단 후덜덜하네요.. ㅋ 하루두끼는 일반식으로해서 가볍게드셔도괜찮으실꺼같으신데요..ㅋ
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