수다닷컴

저도 고중량 저반복으로 피라미드식으로 5셋트 정도치는데요 .. 뭐랄까.. 느낌이 부족하다고해야하나.. 약간 근육에 느낌이 부족한 느낌이드네요.. 수다님은 어떻게 고중량 저반복 하시나요?

염분이 많다면 체내에서 수분이 빠져나가지 못하게 되어서 염분 섭취를 줄이라고 하는 거구요. 염분도 적당량은 드셔야 돼요. 고기가 안나올수가 있나요? 영양사가 식단을 짜니 단백질이 들어갈텐데. 단백질에 현미, 콩, 두부, 생선 이런 것도 다 포함이에요. 정 식단이 맘에 안드시면 닭가슴살이나 참치같은 거 통조림 곁들여 드시는 것도 방법일 듯 합니다.

예전에 빡시게 50분만 웨이트 할때는 내가 빡시게 50분을 조져서 체지방이 이리 없구나 생각했는데,

시간이 지나보니 그게 아닌걸 알겠더군요.

살살 조금씩 빼 나갈꺼면 고중량 저반복으로 가는 것도 괜찮습니다.

단백질이 부족하다면...기숙사니까 어쩔수 없이...단백질 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될듯하네요.
제가 제일 몸이 좋았을때 170cm키에 69킬로 체지방 6%이하 나왔었습니다.
(거긴 인바디 기계가 없었지만 운동 쉬고 3개월후에 쟀을땐 체지방이 7.4%였으니 아마 5%이하였을듯)
아침은 안먹고, 점심은 사먹고, 저녁은 대충먹고...바나나 계란 보충제를 섭취했었죠..
유산소는 하루에 8킬로 정도를 50분정도에 걷는정도로 빨리 걷는걸 1회나 2회정도 했었

식단이 정해져 나와도 단백질 많이 드심 되고, 탄수화물 량은 줄일 수 있지 않나요? 고기 1개 드실 거 2개 드시고, 밥 한 공기 먹을 거 반 공기 먹고.

대학교 기숙사인데 식단은 정해져 나오니까 단백질 함량은 높일수가없고.. 탄수화물 좀 적게 먹으면 운동할때 힘이 안나던데.. 우찌하나요 ㅠ

단백질 보충제는 이미먹구있구요... 흐음 아침안먹고 저녁대충먹고 그런식으로하면 힘이 안날뿐더러.. 근육이 줄어드는 느낌이있던데 ㅠㅠ .. 유산소시간을 늘리는게 답일까요?? 어느분들은 고중량 저반복으로 하라는분들도있던데 흐음.. 뭐가 진실인거야..ㅎㅎ

흐음..고기를 당췌찾을수가없다는.. 염분을 줄이라고 말씀하셨는데 염분줄이고 유산소하면 체지방량이 줄어드는건가요?

유산소를 많이하세요..
그냥 일반 식단에서 단백질 함량을 높이고, 탄수화물 함량을 낮추고, 염분 섭취를 최소화 하시면 됩니다.