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헬스의 왕고수님들 도와주세요~!!

나샘

2023.04.01

안녕하세요.

제가 몇가지 질문을 할려고합니다.

일단 저의 헬스관에 있는기구가

가슴 : 체스트 프레스, 펙덱플라이, 인클라인 체스트프레스, 벤치프레스등 : 렛풀다운, 시티드로우어깨 : 숄더 프레스하체: 레그컬, 레그익스텐션, 그리고 누워서 하체만 움직이는거있는데 기구이름을 모르겠어요..복부 : 업도미널

그리고 스미스머신, 친업이 있습니다.
제가 키 176에 몸무게 56kg 에 외배엽 체형인데

프로그램 짜주실분 혹시 계신가요? 고중량 저반복으로 하고싶어요.

제가 덤벨운동을 하나도몰라서 기구 이름만 적었는데... 혹시라도 프로그램 짜주실분이

계신다면...

덤벨운동 이름이랑 같이 짜주시면안되나요?

덤벨운동은 수다님한테 물어봐서 배우면되거든요..

꼭 좀 부탁드릴게요~!
아참 벤치프레스는 양쪽 2.5kg 달고 12갸 무난히 하고
양쪽5kg 씩 달면 힘들게 12개 가능합니다!
이걸 참고하셔서 무게까지 알려주시면 더욱 감사하겠습니다.
수고하세요

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COMMENT

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  • 뽀야

    몸무게가 너무 안나가셔서 ..... 무게를 못치는듯 해요
    일단 밥많이드세요!!

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