수다닷컴

운동한지 언~ 11개월이 지났습니다. 도전 몸짱에 사진도 올렸습니당
월 가슴 삼두 복근
화 이두 어깨 복근
수 하체 할배근(명칭을 모르겠어요 .^&^)

이런씩으루 했습니다 각은 약간잡히는데 운동한 만큼의 효과가 없어서 지식을 쌓아서 할려고 여러가지 알아보고
다시 운동을 시작할려구 합니다.
고중량 저반복으로 횟수 8회가 넘지안도록 두번째 세트까지만 몸풀기로 하고 그담부턴 피라미드로 무게 들수있을만큼의
최대 무게를 들면서 되도록 1시간이내에 운동을 끝낼수있도록 할려고합니다 벌크업위주로
그리고 식단도 짯는데 자취를 하기때문에 되는대루 짯습니다

아침 : 밥우유탄 탄수화물보충제삶은계란1개 바나나1개
10시 : 바나나 1개 삶은계란 2개 탄수화물보충제
점심 : 밥
3시 : 감자 삶은계란1개 탄수화물보충제
5시 : 빵1개 우유한컵
운동 30분전 탄수화물보충제 그리고 운동후 바로 탄수화물보충제
9시30분 : 밥
취침전 : 우유탄 탄수화물보충제바나나1개 삶은계란2개 비타민1개
이렇게 하루 일과대로 제가 가능한 범위내에서 짜봤는데 여러 네이버 검색을 통해서 알아봤습니다 고수님들!!
더 보충할꺼 있거나 조언 한마디좀 해주세요 뭐한가지에 빠지면 엄청 빠지는 스타일이라서 지금까지 운동도 열심히 했는데
한만큼의 성과가 없어요;; 부탁드립니다.^^&

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