유산소 웨이트 도와주세요~
피리
2023.04.01
제가 지금 183에 105키로 나가는데요
한달전부터 운동시작해서 123에서 105까지 감량한상태입니다.
첨시작할때는 유산소위주로 했는데요
런닝을 한시간쯤 탔는데요
첨30분을 6.5로 걷구 30분이후부터는
9로 5분 10으로 3분 뛰구여 속도내려서 6으로 내려서 2분 휴식후에 12로 3분 6으로 2분 이런식으로 총 한시간 채우며 운동했는데 수다님이 그렇게 하는거보다 그냥 근손실최대한막으며 체지방만 걷어내려면 쭉 6~6.5로 하라구 하더라구요 이게 맞는지 모르겠네요
제가 그래도 체중이 좀 많이나가서 무리하지말라는건지
지금은 유산소보단 웨이트위주로 빼자고해서 오전에 유산소 복근 운동후에 끝내구
오후에 헬스장갈때는 자전거를 타고가서 땀 엄청나거든요 그래서 가면바로 웨이트부터하고 런닝은 20분정도만 타구 자전거타고 집으로
자전거거리는 왕복 20km정도 입니다
이렇게 운동하는게 맞는지
아니면 전처럼 유산소를 더 많이 해야할지 모르겠네요
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겨레
유산소의 최고봉은 걷기랍니다 무릎만 허락한다면 2시간 걷기하세요 런닝머신 걷기는 효과 안좋아요 운동장 걷기가 좋음
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개미
감사합니다~ㅎㅎㅎ
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모해
거니님은 이제 자전거만으로 유산소충분하신듣하네요ㅋ웨이트빡세게하셔도 살은빠지실듣
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