허리 통증 있을 때 데드리프트 하시나요?
차분
안녕하세요, 눈팅족에서 이제 막 벗어나려고 하는 20대 중반 청년입니다.
이 질문 하려고 첫 글을 쓰게 됐네요 ㅎㅎ
제가 드리고 싶은 질문은.. 허리 통증 관련된 건데요..
헬스를 드문드문 하면서 이 사이트에서 정보도 많이 얻고 했는데,
요즘 새로운 취미로 로드싸이클 (엉덩이 들고 타는.. 바퀴 얇은 자전거..) 를 타기 시작했습니다. 근데 한시간 이상 타고나면 허리가 상당히 아프네요;; (허리를 숙이고 타야 해서..)
평소에도 데드리프트를 열심히 한 다음날엔 앉아있기가 힘들정도로 허리가 아프곤 했습니다.. (심한정도는 아니고 그냥 찌릿찌릿.. 2,3일 후엔 나아요)
계속 앉아서 일해야 하는 직업상 조금 부담돼서 랫풀다운이나 턱걸이 등으로 등운동 하곤 했었구요..
여기서 질문!
1. 다른 회원분들도 데드리프트 한 다음날에 허리가 아프신지.. (당연할 것 같은..)
2. 이런저런 이유로 허리가 아플 때 데드리프트를 하는 것이 도움이 되는지?? (요것이 진정 궁금합니다.. 더 열심히 데드리프트를 해서 허리를 강화해야 하는지, 아니면 허리를 쉬게 해 주어서 회복해야 하는지..)
지지난주쯤 딥스하다가 오른쪽 팔꿈치가 찌릿찌릿 했는데.. 그것 때문에 가슴운동도 일이주 정도 쉬었네요 ㅜㅜ(배드민턴도 취미로 배우는데.. 배드민턴이나 테니스같은 라켓운동은 팔꿈치 다치면 무조건 쉬어야 한다고 해서..ㅡㅜ)
회원님들은 관절 관리(?) 어떻게 하시는지 궁금하기도 하네요..ㅎㅎ
답변 미리 감사드립니다. (__)
좋은 하루 보내세요.
-
참
앗.. 벌써 검색으로 웅수다님 영상 보았지만 이렇게 손수 찾아주셔서 감사드립니다 ^^ ㅎㅎ
-
샤인
아.. 자세도 중요하겠네요 ^^ 영상한번 찍어서 봐야겠어요. ㅎㅎ 감사합니다!
-
딥블랙
그렇군요~~ㅎㅎ 감사합니다 ^^
-
별햇님
1. 데드하면 기립근 통증은 항상오죠. ..
컨벤데드집중한날이면 한 3일씩가지요...
2.상태보고 그때그때다른데 제 루틴상
등다음은 하체인데 허리상태 멜롱이면
레그프레스 주로 컨벤다음날 루마니언하고는
컨벤보다 덜해서 스쿼트합니다 ㅎㅎ -
DevilsTears
허리디스크 14년째 이고 지금도 양반다리 오래 못하고있는 사람으로써 약간의 팁을 드리자면
저도 운동 초반에 3대운동을 꼭하라는 말씀을듣고 데드를 했는데 중량을 조금만 들어갔다 싶으면 꼭 부상을 당해 며칠씩 운동을 못하곤 했었죠 그래서 우연히 어떤글을 보았는데 데드를 하프로 해보라고 해서 지금도 꾸준히 합니다만 참고로 지금 다이어트중인데 벌크때보다 중량더 칩니다 허리에도 많이 무리안가구요
한번해보심이^^ -
호습다
그냥 알배긴 통증이 아니라
앉아 있기가 힘든 찌릿찌릿은...
제가 뭐라 말씀은 못드리겠지만..
정상적인 것은 아닌 것 같네요; -
타키
근육통이면 상관없는데 찌릿하신건 자세불량일수도있으니 옆에서 촬영하시고 등이 휘는지 잘보시고 하세요 제대로안배우고 하시다보면 생각지도 않던 무게에서 훅 다치니끼ㅏ요 스트레스가 계속 쌓이다가 다치는거라서요 자세가 정말로 중요합니당 ^^
-
큰솔
맞아요~루마니안은 무릎까지만용ㅎ
-
빵돌
1. 아파욤... 전 요즘 루마데드랑 백익스텐션을 컴파운드로 합니다..
2. 그건.. 아마 본인이 판단을 해야 할거 같은데요.. 전 약간의 통증은 그냥 합니다.. ^.^ 매일 의자에 앉아서 업무를 보니.. ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |