수다닷컴

제 운동 프로그램은 이렇습니다.

운동 5개월째 입니다.
4개월째 부터는 이두와 삼두 자리를 바꿨습니다.
178cm/66kg월/목 (평행봉으로 시작)

가슴 : 벤치 15회 10셋, 덤벨플라이5셋
삼두 : 누워서 머리뒤로(이름을 모르겠네요.)6셋, 오버헤드 익스텐션 6셋,
벤치할때 삼두에 힘 적게 들이려고 노력합니다.

화/금

등 : 철봉(오버그립3셋, 언더그립3셋) ,데드리프트 15회 10셋, 바벨로우 5셋
이두 : 바벨컬 6셋 해머컬 6셋, 덤벨컬 3셋

수/토

하체 : 스쿼트 15회 10셋, 런지 5셋
어깨 :프론트 레이즈4셋, 비하인드 넥프레스 4셋, 쉬러그 4셋,덤벨 레터럴 레이즈4셋복근은 크런치25회 + 사이드 크런치25회*2 + 레그레이즈 25회 이렇게 1세트로 4세트
2일에 한번씩합니다.
질문
1. 덤벨플라이나 어깨운동은 저중량이 개념입니까? 플라이만 하면 한이틀은 팔뼈가 아픕니다.
어깨운동하는 날에 철봉을 하면 어깨가 지쳐서 그날은 되도록 쉬어주려고 합니다.(요즘 부쩍 철봉을 많이하게 되었습니다.)
2. 그리고 어깨가 특히 발달이 안되는거 같은데 세트수나 운동방법에 문제가 있는지 궁금합니다.(제일 운동하기 싫어하는 부위)
또, 각 부위마다 세트수가 적당한지 궁금합니다.
3. 체지방을 줄이는데 무산소후에 30분씩 뛴다고 하면 한달에 얼마나 줄어들까요?

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