유산소운동 질문!(러닝머신 vs 사이클)
무슬
매일 유산소 운동을 하는데요
러닝머신은 40분정도(웨이트 끝나고 난 뒤에 함) 해야 겨우 땀이 삐질삐질 나오구요
팔을 흔들어대니 더 몸이 달아오르더군요근데 싸이클은 15분만 타도 땀이 엄청 나는데
뭐가 더 체지방을 많이 태울 수 있을까요? 목적은 체지방 분해입니다.
러닝머신 40분 vs 싸이클 40분 궁금합니다.
그리고 저는 177cm 에 현재 68kg이구요
배랑 가슴에 있는 잡살 빼려고 운동중입니다.
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연체리
러닝보다는 싸이클이 운동량이 1.5배~2배 정도 좋습니다 이건 기본으로 다 아실거라 생각합니다
러닝을 하려고 일부러 러닝 머신을 살필요가없습니다 ..나가면 뛰어다닐곳이 많은데 일부러 러닝머신을
살필요도 할필요도없죠 ..
제가 해봤는데 러닝머신은 힘만들고 정말 오래 하지않으면 왼만하면 살이 안빠지고
사이클 했는데 제일 약한 걸로 20분동안 35~40km 로달리시면 힘은 들지만 20분만에 0.2k로가 빠지더라구요
러닝머신은 달리기 를할경우 -
흰양말
인터벌로 하시면 더 운동 효과가 좋다고 하네요.. 처음 5분( 평속:50초, 최고속:10초), 다음 5분간 (평속 40초; 최고속:20초), 다음 5분간 (평속 30초; 최고속 30초) 총 2 Set~3 Set 하시면 될듯.. (전 2Set 으로 격일로 했었음)
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꽃달
제 경우는 사이클이 런닝 보다 노력대비 효과가 더 있었던것 같습니다. 단 케이블 TV 모니터 있어야 덜 힘들다는..저는 80RPM 유지할려고 노력했고.. 유지되면 다음 부하로 올리고 했는데...다리 근육도 잘 붙고... 5KM, 10KM 런닝 힘들고 근육 손실도 좀 있었던 듯.. 특히 가슴 운동하고 런닝하면 출렁거린다는.. 가슴 운동 잘 했다는 증거지만...ㅎㅎ 요즘은 유산소는 자제 중이라 날 따뜻해 지면 한강에서 탈려고요...
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또야
사이클을 40분동안 유지하는게 힘들어서 런닝을 자주하죠... 사이클이 원래 땀 더 잘나요
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보아라
싸이클을 똑같은 강도와 빠른속도를 유지하면서 탈수있으면 싸이클타세요. 그게아니라면 런닝머신을 추천.
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