수다닷컴

우리몸에 한번에 흡수할수잇는 단백질양은 한정되잇어요 그이상 섭취하면 대변으로...그러니 여러번 나눠서 섭취해야 좋아요 ^^단백질도 많이섭취하면 안좋아요~계란.생선(고등어.연어.참치.흰살생선).쇠고기(사태.우둔.설도.홍두께살).살코기.두부.콩 등을 자주드세요 ~쇠고기는 호주산이 저렴하니^하체 근력운동은 꼭해주시고(스쿼트.런지) 복근은 매일해주셔도돼고요~다른부위에 비해 회복속도가 빠르니~~그리고 휴식도 중요하고요

네~꼭 기억할께여
또 긍금한점 생기면 질문올릴께여~
감솨~^^

다이어트 할때는 근육량 늘리기가 힘들죠 ~ 근육만들려면 양질의 단백질과 적당한 탄수화물 강도높은 웨이트트레이닝~그리고 휴식 제일중요한건 영양이고 그다음에 운동과 휴식~ 그만큼 영양이 중요하죠
생선.계란.살코기.두부.콩.닭가슴 등을 자주드시고 탄수화물은 고구마.현미밥.잡곡밥으로 섭취해주시고
일반식3끼+간식(계란흰자.견과류) 합쳐서 하루에 5끼드세요 ~조금씩 자주 다이어트할때는 적당한 지방섭취도 필수죠~

웨이트해여~혹시 탄수화물 필요섭취량두 알수있을까여? 참 답변감사해여~

참고로 웨이트안하심.. 단백질 저렇게 드셔도 근육안생겨요 지방으로가져.. 근력운동은꼭해주셔야해요

운동은 웨이트병행하시나요? 그렇다면60×1.2 하셔서 하루에 72g 정도드셔주시는게좋구요. 닭가슴살100g에 단백질22~3g 정도니 300g정도 드셔줘야겠네요 . 다른음식에서도 단백질 섭취가능하니...

네 감사해요~^^*

근육량 증가가 못적이라면 50:30:20 (탄:단:지)의 비율이 좋다구하네요~~ 참 단백질은 한번에 많은양 을섭취하시는건 안좋구요 한번섭취할때단백질30g정도가좋다구해요