제가 짠 운동 프로그램 좀 봐주십시요..
하루
헬스한지 6개월 넘은거 같습니다...
운동을 6개월 정도 했는데 짜여진 프로그램에 맞게 해본적은 없습니다.
그래서 이번에 제가 프로그램을 짜봤습니다...
제 스팩은 68kg/175cm...하체가 굵은 편입니다.
3분활 운동하는데...
월 - 가슴 : 벤치프레스 5세트,인클라인벤치프레스 5세트 (무게는 많이 무겁지 않게 합니다.)
어깨 : 밀리터리프레스 5세트,프런트&사이드 레터럴레이즈 5세트
삼두 : 트라이셉스 프레스 다운 5세트,오버헤드 트라이셉스 익스텐션 5세트,벤치딥스5세트
화 - 등: 데드리프트 5세트, 랫풀다운5세트,벤트 오버 바벨 로우 5세트, 시티드 케이블 로우 5세트
이두 :케이블 컬5세트,EZ-바 컬5세트
수 - 복근 : 크런치 3세트,레그레이즈 3세트
하체 :스쿼트 5세트, 레그익스텐션 5세트,레그 프레스5세트
복근 운도을 매일 하는데 수요일특히 신경써서 합니다.
영양은 아침 점심은 백반으로 먹구 저녁에 운동을해서 안먹습니다.
운동전에 고구마1개,계란2개 ,닭가슴살 200g
운동후에 두부,바나나,계란3개, 닭가슴살 200g먹습니다.
가끔 운동끝나고는 집에서 가정식 먹습니다..
잘못된거 있음 지적좀 해주십시요...^^
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알버트
ㄴ
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목화
가슴 어께 운동2가지추가하세요
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딸기맛사탕
저도 님처럼 가슴 어깨 같이 묶어서 했었는데 둘다 미는 운동이라 분명히 한쪽이 지친다 해서 빡시겠지만 하체랑 어깨를 묶었습니다 중량을 올리실거라면 어깨랑 가슴을 나누는게 어떨까요 일단 저는 오늘부터 그 프로그램에 맞게 운동 해볼 생각
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날위해
괜찮은거같아영
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리나
ㅇ
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