삼각근을 키우고 싶은데요 ㅠ
벤자민
2023.04.01
키 187에 몸무게 80인 남자입니다
제가 집에서 운동을 하는데요 운동방법은
1일: 가슴/팔굽혀펴기 복근/ 싯업
2일: 이두 복근/ 싯업
3일: 어깨 : 밀리터리프레스 , 비하인드넥 프레스, 레터럴 레이즈, 업라이트로우 복근/ 싯업
이정도로 계속 반복하거든요
보충제는 따로 먹는거 없고
닭가슴살 사다가 미역국 해먹구요 두부도 사와서 밥이랑 쪼금 같이 먹거든요
근데 다른곳은 점점 커지는곳이 보이긴하는데
제일 중요한 어깨가안큽니다ㅠ
어깨 운동은 프레스는 양쪽에 7키로 꼽고 20개 좀 힘들게 5~7세트 하고있거든요
레터러레이즈는 7키로 아령 2개로 20개 할정도4세트정도 하고있구요
제가 헬스 6개월 다니다가 좀 쉬다가 집에서 홈트를 하는데요
어깨가 너무 안큽니다..
도데체 어떻게해야 어깨가 잘클까요?
무게를 늘려야 할까요 아님 세트수를 늘려아할까요 아님 다른운동을 +해야할까요?
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떠나간그놈
풀업 3개월하면 어깨에 뽕 제대로 생기실거에요
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강아지
물구나무 서기를 연습해보세요~
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