수다닷컴

안녕하세요 반가워요제가 고2인데요 175 62kg입니다;
일주일에 총 웨이트트레이닝 3번 하고요 일요일은 맘껏쉼;;ㅎ
월 수 금 해요
월
어깨 운동은 두가지 해요
하나는 시티드 머신 숄더 프레스15kg으로 12번 3세트20kg으로 8번 1세트 마지막 20kg으로 할수있을때 까지 (최소 6번)총 5세트이 운동이 어깨 앞이랑 옆에 근육키워주는거 맞죠? 앞은 확실함그런데 삼두근에 더 영향을 받는거 같은;;;어깨는 그냥 땡땡 해진 느낌드는데 삼두근은 근육이 좀 땡긴다는 느낌을 받을정도에요;
그리고 뒷부분 어깨는 벤트 오버 레터널 레이즈 있잖아요 그건데 그런데 머신으로 해요
아 뭐라 설명해야되지;;;; 어째건 머신으로 해요 몸 안굽힘
째건 그거 15kg으로 12번 (힘듬;;)4세트 아!! 한손에 15kg아니에요 두손이 같이 움직이는 무게가 15kg20kg으로 할수잇을때까지 1세트 (최소 6번)
수요일
등운동풀업 (머신으로 다 알꺼에요 ㅇㅇ 그거임ㅎㅎ)50kg으로 12번 3세트60kg으로 10번 1세트70kg으로 할수있을때까지 1세트
총 5세트
또 뭐하나 하는데 의자같은거에 앉고 손잡이 배까지 땡기는거해요
등도 이렇게 두개합니다 무개는 위에랑 똑같이 해요
이거도 총 5세트
이렇게 합니다 계속 돌아가면서 금욜날 어깨 다음주 월욜날 등 이렇게 해요이렇게 꾸준히 (3개월~5개월)하면 근육 눈에 띨 정도로 증가하나요?

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