수다닷컴

입맛 바꾸는것도 정말 중요한듯 해요!! 근육운동도 중요하고~~윗분들이 너무 잘 말해주셨네요~~^^

반드시 근육운동을 병행 하세요 유산소 운동만을 고집 하시면 어쩔수 없는 요요에 노출될수밖에 없습니다 ~늘 꾸준한 운동습관과 식습관 유지 하시구요 ~일단은 감량 때보다 운동량이 조금 줄어들더라도 매일 꾸준히 하시는 습관이 중요합니다 ~아울러 그동안 참았던 못 먹었던 음식들 다 먹어주겠어 ..이러시기 보다 ...조금씩 노력해서라도 ..힘들어도 ...입맛을 바꾸는 노력을 꾸준히 하시구요 ~

다이어트 멈추기
기초대사량이 낮은 상태에서 다이어트를 지속하는 것은 승산 없는 싸움을 계속하는 것과 마찬가지입니다. 다이어트를 할 때는 신중하게 미리 생각하여 칼로리를 너무 많이 줄이거나 영양소 결핍이 되지 않도록 합니다. 운동을 병행해서 기초대사량을 높이도록 합니다.

식생활 개선
규칙적인 3끼 식사(다이어트중이라면 한끼에 500kcal을 넘지않도록 식단을 짠다)와 1~2번의 적당한 간식을 해야 합니다. 식사의 구성은 영양학적으로 부족함이 없어야 하고, 다양한 음식을 먹어야 합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 질 좋은 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 식사를 거른다거나 지나치게 적게 먹고 한가지 음식으로 때우지 말아야 합니다. 식사 시간은 대부분 일정한 것이 좋습니다. 과식이나 폭식을 하고

기초대사량 올리기

기초대사량을 높여야 하는 이유는 기초 대사량이 높은 사람은 쉽게 살이 찌지 않기 때문이고 대사 상태가 안정됨으로 인해 건강함을 느낄 수 있기 때문입니다. 또한 다이어트로 인해 낮아진 기초대사량은 요요 현상을 일으키게 되기 때문입니다.