살이 잘 찌지않는 체형은 어떻게 만드나요?
샤인
몸무게 감량에 성공했을 경우에, 그 다음으로는 요요현상을 방지하기 위해서
살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔야한다고 알고 있습니다.
제가 먹는데로 살로 가는 체질인데 ㅠㅠ 어떻게 하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드나요?
몸의 기초대사량을 늘리는 방법을 추천하던데 어떻게 하면 기초대사량이 늘게 되나요?
가르쳐 주시면 감사하겠습니다!:)
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귀1여운렩
입맛 바꾸는것도 정말 중요한듯 해요!! 근육운동도 중요하고~~윗분들이 너무 잘 말해주셨네요~~^^
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다한
반드시 근육운동을 병행 하세요 유산소 운동만을 고집 하시면 어쩔수 없는 요요에 노출될수밖에 없습니다 ~늘 꾸준한 운동습관과 식습관 유지 하시구요 ~일단은 감량 때보다 운동량이 조금 줄어들더라도 매일 꾸준히 하시는 습관이 중요합니다 ~아울러 그동안 참았던 못 먹었던 음식들 다 먹어주겠어 ..이러시기 보다 ...조금씩 노력해서라도 ..힘들어도 ...입맛을 바꾸는 노력을 꾸준히 하시구요 ~
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이송이
다이어트 멈추기
기초대사량이 낮은 상태에서 다이어트를 지속하는 것은 승산 없는 싸움을 계속하는 것과 마찬가지입니다. 다이어트를 할 때는 신중하게 미리 생각하여 칼로리를 너무 많이 줄이거나 영양소 결핍이 되지 않도록 합니다. 운동을 병행해서 기초대사량을 높이도록 합니다. -
아이돌
식생활 개선
규칙적인 3끼 식사(다이어트중이라면 한끼에 500kcal을 넘지않도록 식단을 짠다)와 1~2번의 적당한 간식을 해야 합니다. 식사의 구성은 영양학적으로 부족함이 없어야 하고, 다양한 음식을 먹어야 합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 질 좋은 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 식사를 거른다거나 지나치게 적게 먹고 한가지 음식으로 때우지 말아야 합니다. 식사 시간은 대부분 일정한 것이 좋습니다. 과식이나 폭식을 하고 -
찬누리
기초대사량 올리기
기초대사량을 높여야 하는 이유는 기초 대사량이 높은 사람은 쉽게 살이 찌지 않기 때문이고 대사 상태가 안정됨으로 인해 건강함을 느낄 수 있기 때문입니다. 또한 다이어트로 인해 낮아진 기초대사량은 요요 현상을 일으키게 되기 때문입니다.
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