운동 프로그램 좀 봐주세요!
먹딸기
2023.04.01
175/68kg 입니다.
도시가 아닌 지방에서 무료헬스시설을 이용하고 있습니다.
그래서 최대한 활용해보려고하는데 조언 부탁드릴게요 ㅎㅎ
홈트로 3개월정도 했었고, 헬스는 처음입니다.
주 4회
화
등/이두 - 데드리프트
-벤트오버 덤벨로우 / 바벨로우
- 원 암 덤벨로우
- 굿모닝
- 랫풀다운
- 덤벨컬
-컨센트레이션 컬
- 머신 (이름을 잘 모르겠네요...앉아서 이두 당기는 머신)수
가슴/ 삼두 - 벤치프레스
- 덤벨 플라이
- 푸시업
- 벤치딥스
목
어깨/ 하체
- 숄더 프레스
- 프런트 / 사이드 레터럴 레이즈
- 풀업, 친업
- 덤벨 스쿼트, 런지, 맨몸 스쿼트금
어깨 반복 + 유산소
주말은 쉬구요.
다이어트가 아니라 웨이트 중심입니다.
다만 헬스장에 머신종류가 많지 않아서; 급한대로 짜봤습니다만
허접하네요 ㅠ
무게는 제가 아직 초보라.. 10회 5셋정도 반복할려고 합니다.
조언 부탁드립니다 ㅠ
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