식단 좀 봐주세요
모은
2023.04.01
아침
현미콩밥 2/3
각종 채소 나물 반찬
아몬드 5알
과일 점심 - 학교급식
밥 2/3
고기반찬
가끔 과일 저녁
두부 한모
아몬드 10알
과일 운동
자전거 타기 15분
팔굽혀펴기 30개
윗몸 일으키기 10개
고칠 거 있으면 말씀 좀 해주세요~
( 과일 너무 많이 먹나요 -_-;; )
부탁드려요^^
-
루라
감사합니다^!^
-
곰돌곰돌
과일도 많이 먹으면살찌죠..장기간으로 잡아서 하시는거면 아침에 과일을빼세요 그리고 거기에 단백질반찬을 추가하시고요 생선,계란.두부.닭가슴살.살코기(육류-지방이적은)등~점심은 지금대로 드시고 저녁식사전에 간식을 더해서 드세요~과일1/2이나 견과류 방울토마토같은~저녁식사는 반공기에 단백질비중의 반찬으로 드시고요 저녁에 허기가 지거나 배고픔을느낄때 견과류나 저지방우유 방울토마토 같은걸 드세요~
그리고 운동량이..너무적으세요 운동량을 늘리세요 유산소는 최소30
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